Health Tips: পেন্সিলের মতো চেহারা, হাড় বেরিয়ে আসছে...! সস্তার 'এই' ৫ খাবারই ওজন বাড়ানোর ব্রহ্মাস্ত্র, এভাবে খেলেই হুড়মুড়িয়ে বাড়বে কেজি কেজি ওজন!

ওজন কমানোর জন্য সকলেই মরিয়া৷ আবার অনেকেই ওজন বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তিত। যাদের ওজন কম তারা সবসময় ভাবতে থাকে যে তাদের শরীর সুস্থ রাখার জন্য তাদের কী করা উচিত। বাজারে অনেক জিনিস আছে যেগুলি দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে, কিন্তু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

এমন অনেক খাবার রয়েছে, যেগুলোতে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং সেগুলি খেলে মানুষের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে।ওজন বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণীজ প্রোটিন, চর্বি, তেল, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং দুগ্ধজাত পণ্য। এছাড়াও, শুকনো ফল এবং বাদামও ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক।

আপনি কতটা ওজন বাড়াতে চান তার উপর নির্ভর করে ডায়েট নির্ধারণ করা যেতে পারে এবং এই খাবারগুলি খাওয়া যেতে পারে। বিশেষ বিষয় হল, এই খাবারগুলো খেলে স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়বে এবং স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি হবে না। এই বিষয়ে আপনি একজন ডায়েটিশিয়ান-এর পরামর্শও নিতে পারেন।

বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম এবং অন্যান্য বাদাম ওজন বাড়াতে খুবই কার্যকর হতে পারে। এই জিনিসগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই কারণেই এই খাবারগুলি শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে, যা হৃদরোগের জন্য উপকারী।

শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ, দই, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত। এটা একেবারেই সত্যি, কারণ দুধ, দই, পনির ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট এবং ক্যালরি থাকে, যা শরীরের ওজন বাড়ায়। এগুলো খেলে পেশী শক্তিশালী হয় এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

ভাত, আলু, মিষ্টি আলুর মতো খাবার ওজন বাড়াতে উপকারী। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে এবং শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো এবং কলার মতো ফলও শরীরকে শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, যা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে। শুধু তাই নয়, ভাত খেলে ওজনও বাড়তে পারে। প্রতিদিন এক বাটি ভাত খেলে ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন বাড়ানোর জন্য ডিম খাওয়াও উপকারী। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফ্যাট এবং ক্যালরি থাকে, যা পেশী গঠনে সাহায্য করে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। ১টি ডিমে প্রায় ৭০ ক্যালোরি এবং ৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি বিভিন্নভাবে খাওয়া যেতে পারে এবং এটি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। যারা বডি বিল্ডিং করেন তাদের বেশিরভাগই প্রচুর ডিম খান।