স্তন্যদুগ্ধ বাড়াতে নতুন মায়েরা অবশ্যই খান এই ৬ খাবার

• চলছে বিশ্ব মাতৃদুগ্ধ পান সপ্তাহ ৷ বারবারই চিকিৎসরা বলছেন, শিশুকে প্রথম ৬ মাস অবশ্যই বুকের দুধ খাওয়াতে হবে ৷ এতে সুস্থ, সবল হবে সন্তান ৷ এমনকি স্তন্যপান করালে কমে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও ৷ ১৯৯২ সালে প্রথম ওয়ার্ল্ড অ্যালিয়েন্স ফর ব্রেস্টফিডিং অ্যাকশন বিশ্ব স্তন্যপান সপ্তাহ পালন করেছিল ৷ নতুন মায়েদের তাই উচিত বাচ্চাকে নিয়মিত স্তনপান করানো ৷ সেই কারণেই এই খাবারগুলো রাখা উচিত প্রতিদিনের মেনুতে ৷ এতে বুকে দুধের পরিমাণ বাড়বে ৷

• পালং শাক: এতে আয়রন থাকে প্রচুর পরিমাণে ৷ অ্যানিমিয়ায় এই শাক খুবই ভাল ৷ দুর্বল শরীরে এই শাক খেলে শরীরে শক্তি পাওয়া যায় ৷ পাশাপাশি প্রসূতি মায়েদের জন্যও এই শাক খুবই জরুরি ৷

• মেথি: মাতৃদুদ্ধ তৈরিতে মেথির ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ৷

• ধনে পাতা: প্রচুর গ্যালাকটোজ থাকে এই পাতায় ৷ তাই এই সময় ধনে পাতা খাওয়া খুবই ভাল ৷

• মৌরি: ল্যাকটিংয়ে সাহায্য করে মৌরি ৷ এতে থাকে ওয়েস্ট্রোজেনিক উপাদান, থাকে প্রচুর পরমাণে ফাইবার ও ভিটামিন সি, বি-৬, যা প্রসূতি মায়ের জন্য খুবই উপকারী ৷

• কুমড়ো: ৯২% জল থাকে কুমড়োতে ৷ যা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে ৷ পাশাপাশি এতে থাকে ভিটামিন সি, এ, কে এবং সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম ৷

• বাদাম: স্টেরোটোনিনের ভাল উৎস হল বাদাম ৷ যা ল্যাকটিংয়ে সাহায্য করে ৷ এছাড়াও বাদামে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ৷