Bedtime Routine: রাতে ঘুমানোর আগে কী করলে সারাদিন চাঙ্গা থাকবেন? জেনে নিন

হেল্থলাইনের মতে রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গুধ পান করলে দুর্দান্ত ঘুম হয় এবং ঘুমের সমস্যা একেবারেই দূর হয় তাই সকালে উঠে তরতাজা লাগে। সকালে এনার্জি পেতে রোজ রাতে একগ্লাস দুধ পান করতে হবে।

রাতে ঘুমানোর আগে সামান্য এক্সারসাইজ করলে শরীরের বিভিন্ন হরমোন সঠিক ভাবে কাজ করে এতে রাতে যেমন ভাল ঘুম হয় তেমনই সারাদিন শরীর চাঙ্গা থাকে।

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন সুইচ অফ করে ঘুমাতে যান। ঘুমানোর সময় যেন মোবাইল ফোন পাশে না থাকে। এর থেকে আসা ক্ষতিকর তরঙ্গ শরীরের অত্যন্ত ক্ষতি করে। এ ছাড়া রাতে বিছানায় শুয়ে ফোন ঘাটলে ফোন থেকে আসা ব্লু লাইট ঘুমের উপরে খারাপ প্রভাব ফেলে।

রাতে ডিনার সারার পরেই শুয়ে পরবেন না। ঘুমানোর অন্তত ১ ঘন্টা আগে ডিনার করতে হবে। এতে হজম ভাল হবে। শরীরে মেদ জমবে না এবং সকালে চাঙ্গা অনুভব হবে।

শরীর সুস্থ রাখতে দিনে ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতেই হবে। এবং প্রতিদিন একই সময় ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে। Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।