Health Tips: পিঠের যন্ত্রনা থেকে মুক্তি পেতে এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে মুশকিল আসান হতে পারে

দীর্ঘ সময় ধরে একই জায়গায় বসে কাজ করতে হলে পিঠে যন্ত্রণা হওয়া স্বাভাবিক। বর্তমানে কোভিড-১৯-এর কারণে আমরা প্রায় সকলেই ঘরবন্দী, ফলে খুব অল্প জায়গাতেই সারতে হচ্ছে দৈনন্দিন শরীরচর্চা। তার ওপর ‘ওর্য়াক ফ্রম হোমের’ কল্যাণে কাজ করতে বসার চেয়ার-টেবিল বদলে যাচ্ছে নিজেদের পছন্দের ফার্নিচারে। দীর্ঘ সময় ধরে একইভাবে বসে থাকার কারণে বাড়ছে পিঠের যন্ত্রণা। তবে কাজ করার সময় কিছু সাধারণ জিনিস মনে রাখলে খুব সহজেই পিঠের ব্যাথা থেকে আরাম মিলতে পারে।

সঠিক চেয়ার নির্বাচন - অফিস হোক বা বাড়ি কাজের সময় যতটা সম্ভব পারা যায় চেয়ার-টেবিল ব্যাবহার করাটাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে। তবে সঠিক চেয়ার নির্বাচন করা একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমাদের এমন চেয়ার ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় যেটা মেরুদন্ড সোজা রাখতে সাহায্য করবে। লক্ষ রাখতে হবে যাতে চেয়ারে বসার পর পিঠের ওপর অত্যাধিক চাপ না পড়ে। বীন ব্যাগের পরিবর্তে অফিসে ব্যবহৃত চেয়ার আমাদের দেহভঙ্গিকে তুলনামূলক সোজা রাখে।

চেয়ারে বসার সঠিক পদ্ধতি - আমাদের আশেপাশে অধিকাংশ মানুষই কিন্তু সঠিকভাবে চেয়ারে বসেন না। ফলস্বরূপ দেখা যায় পিঠে যন্ত্রণা, কাঁধে বা ঘাড়ে ব্যথা। সঠিকভাবে চেয়ারে বসতে হলে পা একেবারে মেঝের ওপর সমান্তরালে ঠেকিয়ে, পিঠ সোজা রেখে বসতে হবে। লক্ষ রাখতে হবে বসার ভঙ্গি যেন নিজের পছন্দ মতো না হয়। চেষ্টা করতে হবে যাতে সীটের শেষ পর্যন্ত পিঠ সোজা রেখে বসা যায়। সামনে থাকা কম্পিউটার অন্তত কাধসমান উচ্চতায় থাকলে ভালো।

কম্পিউটারের অবস্থান - কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে একেবারে সামনে থেকে কাজ করা উচিত নয়। স্ক্রিন এবং আমাদের চোখের মাঝে এক ফুটের দূরত্ব বজায় রাখা ভালো। এছাড়াও কম্পিউটারের স্ক্রিন যেন সবসময় চোখ বরাবর হয়, এতে করে বারবার ঘাড় ওপরে-নীচে করার প্রয়োজন হয় না। কাজের সময় অত্যাধিকবার ঘাড় ঘোরালেও পরবর্তীতে পিঠে ব্যথা ছাড়াও অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।

পিঠে বা ঘাড়ে যন্ত্রণার কারণে কাজ বন্ধ করে ফেলে রাখার মতো ফুরসত আমাদের নেই। কিন্তু এই সহজ বিষয়গুলো মনে রাখলে অনেকটা উপশম পাওয়া যাবে। এছাড়াও একটানা কাজের ফাকে কিছুক্ষণের ব্রেক, একটু হেটে বেড়ানো বা সম্ভব হলে ব্যালকনিতে গিয়ে দাঁড়ালে মানসিক এবং শারীরিকভাবে বেশ আরাম পাওয়া যায়।