সকালে উঠেই পেট পরিষ্কার চান? এই খাবারগুলো রাখুন তালিকায়

কারও কারও সকালে উঠেই পেট পরিষ্কার হয়ে যায়, কেউ কেউ ভোগেন কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায়৷ যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা ভোগেন তারাই ভোগেন কষ্টটা৷ এই খাবারগুলো যদি তালিকায় রাখেন তাহলে সকালে উঠে পেট পরিষ্কার হতে বাধ্যে৷

প্রতিদিনের খাবারে অবশ্যই রাখুন ডাল৷ এতে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন থাকলেও অন্যান্য প্রোটিনের মতো হজমে সমস্যা করে না৷ কারণ ডালে থাকে প্রচুর ফাইবার যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে৷

প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ও মিনারেল থাকার পাশাপাশি ফাইবারও থাকে প্রচুর৷ ফলে রাঙাআলু নিয়মিত খেলে পেট পরিষ্কার থাকে৷

বেশির ভাগ বিনস-এ প্রচুর ফাইবার থাকে৷ যার বেশিটাই সলিউবল ফাইবার৷ ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে বিনস৷ তাই নিয়মিত বিনস খেলে সকালে পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে৷

ফ্লাক্সসিডের প্রচুর স্বাস্থ্যগুণের পাশাপাশি প্রচুর ফাইবার থাকে৷ ইনসলিউবল ও সলিউবল দুধরনের ফাইবার থাকায় ফ্লাক্সসিড যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, তেমনই ডায়রিয়ার সমস্যাও কাটিয়ে তোলে৷

মাত্র ১৭৮ গ্রাম নাসপাতিতেই থাকে ৬ গ্রাম ফাইবার৷ যা দৈনিক প্রয়োজনীয় ফাইবারের প্রায় ২৪ শতাংশ৷ তাই পেট পরিষ্কার রাখার জন্য নিয়মিত ফাইবার খেতেই পারেন৷

নাসপাতির মতোই প্রচুর ফাইবার থাকে আপেলেও৷ ১৪৯ গ্রাম আপেলের ৪ গ্রাম ফাইবার৷ ফলে আপেল পেট পরিষ্কার রাখার জন্য খুবই উপকারি৷