Cholesterol Control Home Remedies:ঘরোয়া টোটকাই টেনে হিঁচড়ে নিংড়ে বার করবে খারাপ কোলেস্টেরল! হার্ট অ্যাটাক থেকে বাঁচার সহজ উপায়

যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমিয়ে দেয় এবং যাদের জীবনধারাও খারাপ খাদ্যাভ্যাসের সাথে বিরক্ত হয়। তারা সহজেই উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং কোলেস্টেরলের মতো গুরুতর রোগে আক্রান্ত হয়। কোলেস্টেরলের সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখা জরুরি। অন্যথায় আমরা আরও অনেক মারাত্মক রোগের শিকার হতে পারি।

কিছু খাদ্যদ্রব্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি পাওয়া যায়, যা অতিরিক্ত গ্রহণ করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়, যাকে উচ্চ কোলেস্টেরল বলে। শরীরে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে রক্তনালীতে চর্বি জমতে শুরু করে এবং এর ফলে আপনার ধমনীতে রক্ত চলাচলে সমস্যা হয়। একই সময়ে, যখন হৃদযন্ত্রের পেশিতে রক্ত সঠিকভাবে পৌঁছায় না, তখন হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়, যার কারণে আমরা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ফাঁদে পড়তে পারি।

চিকিৎসকরা ওষুধের সাহায্যে বর্ধিত কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করেন, কিন্তু জীবনধারা ভাল না হলে এসব ওষুধের প্রভাবও ধীরে ধীরে কমে যায়। আপনি যদি খারাপ কোলেস্টেরলের সমস্যা দূর করতে চান, তাহলে লাইফস্টাইলের কিছু ছোট পরিবর্তন আপনার সুস্থ জীবনে কার্যকর হতে পারে।এর মাধ্যমে খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল৷

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।আপনার খাদ্যতালিকায় সাবু, বাজরা, চর্বিহীন প্রোটিন, ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, আখরোট, অ্যাভোকাডো, শণের বীজ এবং মাছ আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। সুষম খাদ্য কোলেস্টেরল কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধুমাত্র সেই খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যের অংশ করুন যাতে কম পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচিওরেটেড ফ্যাট থাকে।

এর পাশাপাশি ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ফলমূল খান। এই সমস্ত জিনিস উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে, কিডনি বিন, স্প্রাউট, নাশপাতি, আপেল, ওটমিলের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ওটমিল ফাইবারেরও ভালো উৎস। এটি সহজে হজম হয় এবং কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণ করে। প্রাতরাশে ওটস বা পোরিজ খান।

ব্যায়াম করলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে এবং রোগ আমাদের থেকে দূরে থাকে। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা ব্যায়াম করুন। সাইকেল চালানো, হাঁটা, দৌড়ানোর মতো কার্ডিও ব্যায়াম করা আপনার জন্য আরও ভাল প্রমাণিত হবে।

রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে দ্রুত হাঁটা, অ্যারোবিকস, নাচ এবং দড়ি লাফের মতো খেলাধুলো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। শারীরিক পরিশ্রম কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। যারা শারীরিক কার্যকলাপ থেকে দূরে সরে যায় তাদের শিরায় চর্বি জমতে শুরু করে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হলে জীবনযাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি। একই সময়ে, উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা এমন লোকেদের সমস্যায় ফেলতে পারে যারা অ্যালকোহল গ্রহণ করে এবং বেশি ধূমপান করে। এমন পরিস্থিতিতে, ধূমপান এবং অ্যালকোহল জাতীয় নেশা জাতীয় দ্রব্য সেবন এড়িয়ে চলুন এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব জল পান করুন এবং স্যাচিওরেটেড ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো খাবার থেকে দূরে থাকুন।

মানসিক চাপের কারণে শরীরে নানা রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে। সুস্থ থাকতে হলে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকা জরুরি। ধ্যান এবং যোগাসন চাপ কমাতে অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোলে HDL কোলেস্টেরলও বেড়ে যায়। এছাড়াও ডায়াবেটিস ও রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কম ঘুমের কারণে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা আমাদের ঘিরে থাকে।এছাড়াও ডায়াবেটিস ও রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কম ঘুমের কারণে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা আমাদের ঘিরে থাকে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যা সাধারণত স্থূলতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়। যখন শরীরে এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়তে শুরু করে, তখন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমতে শুরু করে। ওজন হ্রাস কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে। তাই আপনার ওজন বজায় রাখুন। এর পাশাপাশি রাতে তাড়াতাড়ি খাবার খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে রাতে তাড়াতাড়ি ডিনার করা ভাল।