Fruits with High Glycemic Index: এই ফলগুলিকে চিনে রাখুন! কামড় দিলেই সর্বনাশ! চড়চড়িয়ে বাড়বে ব্লাড সুগার! ঝাঁঝরা শরীর

ব্যালান্সড ডায়েটের অন্যতম অংশ ফল। প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণের পাশাপাশি ফলে আছে প্রাকৃতিক শর্করা।

তবে যতই উপকারী হোক, ব্লাড সুগার রোগী বা ডায়াবেটিক রোগীরা সব ফল খেতে পারবেন না। বিশেষ করে যে ফলগুলিতে ফ্রুক্টোজ বেশি, সেগুলি একদমই খাওয়া যাবে না ডায়াবেটিসে।

ব্লাড সুগারে কোন কোন ফল খাবেন না, দেখে নিন। বলছেন পুষ্টিবিদ মনপ্রীত কালরা।

এক কাপ স্লাইসড আমে আছে ২৩ গ্রাম শর্করা। তাছাড়া আমে আছে ভিটামিন এ, সি এবং ফোলেট। ফলে রোগ প্রতিরোধ শক্তি গড়ে ওঠে। উজ্জ্বল থাকে ত্বকের স্বাস্থ্য। কিন্তু মধুমেহ থাকলে আম যতটা সম্ভব কম খাওয়াই ভাল।

লাল, কালো বা সবুজ-যে রঙেরই আঙুর হোক না কন, সেগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর। ১ কাপ আঙুরে আছে ২৩ গ্রাম চিনি। ভিটামিন সি, কে, বি থাকলেও ব্লাড সুগারে আঙুর এড়িয়ে যাওয়াই ভাল। আঙুরের অ্যান্টি ইনফ্লেম্যাটরি বৈশিষ্ট্যও উপকারী।

এক কাপ চেরিতে আছে ১৮ গ্রাম চিনি। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরা চেরি অনিদ্রা দূর করে। আঙুরে আছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং ফাইবার। সার্বিক সুস্থতায় সাহায্য করে।

মাঝারি আকারের একটি কলায় আছে ১৪ গ্রাম চিনি। এতে প্রচুর পটাশিয়াম, ভিটামিন বি-৬, ভিটামিন সি আছে। ফাইবারে ভরা কলা সাহায্য করে হজমে। কিন্তু ব্লাড সুগারে এই ফল খােবন না।

এক কাপ আনারসে আছে ১৬ গ্রাম শর্করা। পাশাপাশি ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ, ব্রোমেলেইন আছে। ইনফ্লেম্যাশন কমিয়ে সাহায্য করে হজমে। ব্লাড সুগারে পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে এই ফল।

মাঝারি আকারের নাশপাতিতে আছে ১৭ গ্রাম চিনি। তাতে ডায়েটরি ফাইবার, ভিটামিন সি, পটাশিয়াম আছে প্রচুর পরিমাণে। হজমে সাহায্য করে হার্টের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখে এই ফল। কিন্তু উপকারিতা সত্ত্বেও এড়িয়ে চলুন ডায়াবেটিসে।