Foods for sound sleep : অনিদ্রার জন্য ভাল ঘুম হয় না রাতে? ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম (Enough sleep) অন্যতম শর্ত ৷ দিনভর পরিশ্রমের পর শুধু বিশ্রামই নয় ৷ মানসিক সুস্থতার (mental health) জন্যও ঘুম প্রয়োজন ৷ ত্বকের সুস্থতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, চুল অকালে পড়ে যাওয়া-সহ একাধিক সমস্যার কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম ৷ অনেকেই আছেন যাঁরা বালিশে মাথা রাখলেই ঘুমিয়ে পড়েন ৷ কিন্তু অনেকেরই ঘুমের জন্য সাধ্যসাধনা করতে হয় ৷ খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন এলে রেহাই পেতে পারেন এই সমস্যা থেকে ৷ রইল কিছু খাবারের সন্ধান, যেগুলি অনিদ্রা সমস্যা দূর করে আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে সাহায্য করে ৷ সুনিদ্রার জন্য উষ্ণ দুধ পান খুবই প্রচলিত রীতি ৷ দুধের সেরোটোনিন উপাদান মস্তিষ্কের উপর যে প্রভাব ফেলে তার জেরে ঘুম আসতে সুবিধে হয় ৷ ভাল ঘুমের জন্য নৈশভোজের পর ক্যামোমাইল চা পানের চল এখন চর্চিত ৷ স্নায়ুতন্ত্রের উপর এই পানীয় মোলায়েম প্রভাবে অনিদ্রা সমস্যা দূর হয় ৷ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যৌগ অ্যাপিজেনিনের ফলে উদ্বেগ দূর হয় এবং ভাল ঘুম আসে ৷ খাদ্যগুণের দিক থেকে কলা প্রিবায়োটিক ৷ অর্থাৎ কলায় যে উৎসেচক আছে তার ফলে প্রোবায়োটিক উৎপন্ন হয় ৷ সাম্প্রতিক গবেষণায় দাবি, প্রিবায়োটিক খাবার উদ্বেগ দূর করে সুনিদ্রায় সহায়ক ৷ চেরিতে আছে মেলাটোনিন ৷ এর প্রভাবে সুনিদ্রায় সহায়ক পরিস্থিতি তৈরি হয় ৷ মানসিক স্বাস্থ্যের উপরেও এর সুপ্রভাব আছে ৷ দুশ্চিন্তা দূর করে চেরি ৷ দিনভর ১০-১২ টা চেরি খেলে রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হয় না ৷ ভাল ঘুমের জন্য নৈশভোজে যোগ করুন মধু ৷ মধুর প্রভাবে সেরোটোনিন রূপান্তরিত হয় মেলাটোনিনে ৷ এই রাসায়নিক যৌগ ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান উন্নত করে ৷

Foods for sound sleep : অনিদ্রার জন্য ভাল ঘুম হয় না রাতে? ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

ছবি

লেটেস্ট খবর