Foods to keep your bones strong : সহজেই হাড় ভেঙে যায় বা হাড়ে চিড় ধরে? ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

বুধবার চলে গেল বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবস (World Osteoporosis Day) ৷ আমাদের শরীরের হাড় যখন খনিজে ঘনত্বের অভাবে দুর্বল হয়ে যায় তখন আমরা এই রোগের শিকার হই ৷ সেক্ষেত্রে যে কোনও কারণে হাড় ভেঙে যায় বা চির ধরে (Bones fractured) ৷ এই রোগের বিরুদ্ধে সচেতনতা তৈরি করতে প্রতি বছর ২০ অক্টোবর পালন করা হয় ওয়ার্ল্ড অস্টিওপোরোসিস ডে ৷ এই উপলক্ষে আসুন জেনে নিই এমন কিছু খাবারের কথা, যেগুলি আমাদের হাড় মজবুত করে (Foods to be included to keep your bones strong) ৷ বহুল প্রচলিত ফল কলায় প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম আছে ৷ তাছাড়া এই ফল হাড় ও দাঁতের গঠন সুগঠিত করে ৷ ডায়েটে রোজ একটি করে কলা থাকলে হাড়ের অসুখ দূরে থাকে ৷ ক্যালসিয়ামে ঠাসা পালংশাকে হাড় ও দাঁতের গঠন মজবুত হয় ৷ রোজ এক কাপ সিদ্ধ পালংশাকে শরীরে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন মেটে ২৫ শতাংশ অবধি ৷ পালংশাকে প্রচুর আয়রন, ভিটামিন এ এবং ফাইবারও আছে ৷ বাদামে থাকা ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারি ৷ হাড়ের ক্যালসিয়ামধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ম্যাগনেসিয়াম ৷ হাড়ের সু্স্বাস্থ্যের কথা ভেবে ডায়েটে রোজ রাখুন ফ্যাট ফ্রি দুধ ও টক দই ৷ মধুমেহ নিয়ন্ত্রিত থাকলে খেতে পারেন চকোলেটের মতো ডেয়ারি প্রডাক্টসও ৷ ভিটামিন সি-এর পাশাপাশি কমলালেবুতে প্রচুর ভিটামিন ডি-ও আছে ৷ ফলে হাড় মজবুত করতে প্রয়োজনীয় এই ফল ৷ বলা হয়, ডায়েটে রোজ কমলালেবু থাকলে অস্টিওপোরোসিস-এর আশঙ্কা কমে ৷ ক্রান্তীয় অঞ্চলের ফল পেঁপেঁ ক্যালসিয়ামে ভরপুর ৷ ১০০ গ্রাম পেঁপেঁতে ২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম আছে ৷ প্রাতরাশে রোজ কলা না খেয়ে মাঝে মাঝে স্বাদ বদলাতে রাখতে পারেন পাকা পেঁপেঁ-ও ৷ ওমেগা থ্রি-র গুরুত্বপূর্ণ উৎস মাছ আমাদের ডায়েটে সব সময়েই অন্য জায়গা পেয়ে এসেছে ৷ কিন্তু জানেন কি স্যামন, টুনার মতো তৈলাক্ত মাছ হাড়ের শক্তিও বৃদ্ধি করে? তাই হাড় ভাল রাখতে গ্রিল, স্যতে, বেক বা আমাদের সাধারণ মাছের ঝোল, যেভাবে খুশি মাছ খান ৷

Foods to keep your bones strong : সহজেই হাড় ভেঙে যায় বা হাড়ে চিড় ধরে? ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলি

ছবি

লেটেস্ট খবর