Fatty Liver: রোজকার জীবনে এই ৫ অভ্যাস আনলেই কেল্লাফতে! ফ্যাটি লিভারকে পাকাপাকি গুডবাই জানাতে সময় লাগবে না

আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল লিভার, যা বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত। এর মধ্যে, নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD), যা লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমার কারণ হয়, অনেকের জন্য উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।

যে ব্যক্তিরা খুব মোটা, তাদের NAFLD তে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত অন্যান্য বিষয়গুলি তো আছেই।

এই স্বাস্থ্য জটিলতা নিরাময়ের জন্য, একজন ডাক্তার অন্তর্নিহিত কারণগুলি সমাধানের জন্য ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিৎসা নির্ধারণ করতে পারেন। তবে, কিছু জীবনধারার পরিবর্তন NAFLD এর উপসর্গগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

অতিরিক্ত খাদ্য শর্করার গ্রহণ লিভারের জন্য ক্ষতিকর বলে বিবেচিত হয়েছে। উচ্চ শর্করা গ্রহণের ফলে সময়ের সাথে সাথে লিভারে চর্বি জমা হতে পারে।

আপনার খাদ্য তালিকায় থেকে কেক, কুকিজ, পেস্ট্রি, ক্যান্ডি এবং ফিজি পানীয় যা মানুষ সবচেয়ে বেশি গ্রহণ করে তা অনেক ক্ষতি করে এবং এড়ানো উচিত।

লেবুতে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা লিভার কোষকে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এক চামচ লেবুর রস এক কাপ গরম জলে মিশিয়ে খালি পেটে গ্রহণ করুন।

গ্রিন টিতে উচ্চ মাত্রার ক্যাটেচিন থাকে, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রাখে যা লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং চর্বি জমা প্রতিরোধ করে। প্রতিদিন দুই থেকে তিন কাপ গ্রিন টি পান করা লিভারের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধ করতে সহায়ক।

হলুদে অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিগত প্রোফাইল এবং ঔষধি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। হলুদে পাওয়া কারকিউমিন একটি শক্তিশালী প্রদাহনাশক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা লিভার কোষের প্রদাহ কমায়। এক কাপ জল ফুটিয়ে নিয়ে তাতে এক চিমটি হলুদ এবং এক চামচ লেবুর রস যোগ করুন। প্রতিদিন খালি পেটে এই পানীয়টি পান করুন।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ লিভারের চর্বি কমায় এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং লক্ষ্য করুন। শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনও সহায়ক হতে পারে।

ফ্যাটি লিভার চিকিৎসার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে মাঝারি, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের উপর মনোযোগ দিন।

তবে, আপনি যখন NAFLD নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার ব্যবস্থা নিচ্ছেন, তখন নিয়মিত চেকআপে যান এবং পুরো বিষয়টি কতটা কাজ করছে সেটাও ট্র্যাক রাখুন।