Eye Care: নতুন বছর স্বাস্থ্যকরভাবে শুরু করতে চান? দৃষ্টিশক্তি রক্ষায় চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু সহজ পদক্ষেপ নিন

জানুয়ারি মাস প্রায়শই ভাল সঙ্কল্প দিয়ে শুরু হয়। শার্প সাইট আই হসপিটালসের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডা. বিনয় প্রসাদ বলেন, “মানুষ স্বাস্থ্য নিয়ে বড় বড় কথা বলে, যেমন ওজন, খাদ্যভ্যাস, ব্যায়াম, ঘুম।” “তবে দৃষ্টিশক্তির বিষয়টি খুব কমই আলোচনায় আসে। চোখগুলো যেন আপনাআপনিই কাজ করবে বলে ধরে নেওয়া হয়, ঠিক যেমনটা তারা সবসময় করে আসছে, যতক্ষণ না একদিন তারা আর কাজ করে না, বা অন্ততপক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করে না।”

ডা. প্রসাদ ব্যাখ্যা করেন, আধুনিক চোখের সমস্যাগুলোকে যা জটিল করে তোলে তা হল এগুলো খুব কমই নাটকীয়ভাবে নিজেদের জানান দেয়। তিনি বলেন, “অস্বস্তি ধীরে ধীরে জেঁকে বসে।” “বিকেলের দিকে চোখের পেছনে হালকা ব্যথা, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর মাথাব্যথা, দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া যা আসে এবং যায়, অথবা কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই চোখ থেকে জল পড়া- এগুলোই এর লক্ষণ।” বেশিরভাগ মানুষ এই লক্ষণগুলোকে কাজের চাপ বা অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম ভেবে উড়িয়ে দেয় এবং মনে করে যে এটি গুরুতর কিছু নয়।

ডা. প্রসাদ উল্লেখ করেন, “এই ধারণাই প্রায়শই সমস্যার শুরু।” তার মতে, আধুনিক জীবন আমাদের চোখের উপর অভূতপূর্ব চাপ সৃষ্টি করে। স্ক্রিন আমাদের কাজ এবং অবসর উভয় ক্ষেত্রেই আধিপত্য বিস্তার করে, যা চোখকে একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে ফোকাস ধরে রাখতে বাধ্য করে। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “পলক ফেলা কমে যায়, শুষ্কতা নীরবে জেঁকে বসে, এবং মনোযোগ কাজের উপর স্থির থাকে।” “কোনও অ্যালার্ম নেই, কোনও জরুরি সতর্কতা নেই, শুধু ধীরে ধীরে ক্লান্তি আসে।”

চিকিৎসকরা ক্রমবর্ধমানভাবে ডিজিটাল আই স্ট্রেনকে তাৎক্ষণিক ক্ষতির পরিবর্তে ক্লান্তির একটি অবস্থা হিসেবে দেখছেন। ডা. প্রসাদ বলেন, “চোখ ক্লান্ত, নষ্ট হয়ে যায়নি।” “কিন্তু ক্লান্তি যদি দীর্ঘ সময় ধরে উপেক্ষা করা হয়, তবে তা এমন সব উপসর্গে পরিণত হতে পারে যা সারিয়ে তোলা অনেক কঠিন।”

সবচেয়ে সহজ অথচ সবচেয়ে অবহেলিত অভ্যাসগুলোর মধ্যে একটি হলো চোখ সরিয়ে অন্য দিকে তাকানো। ডা. প্রসাদ বলেন, “চোখকে এমনকি অল্প সময়ের জন্যও ফোকাস করা থেকে বিরত রাখলে সেই পেশিগুলো শিথিল হয় যা অবিরাম কাজ করে চলেছে।” দূরের জিনিস দেখা এবং প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। “চোখ কখনও সারাদিন উজ্জ্বল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার জন্য তৈরি হয়নি।”

আলো আরেকটি উপেক্ষিত কারণ। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “গভীর রাতে অন্ধকার ঘরে ফোন ঘাঁটা বা তীব্র, ঝলমলে আলোর নীচে কাজ করা চোখকে অতিরিক্ত চাপ নিতে বাধ্য করে।” “সুষম আলো নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে না, কিন্তু দুর্বল আলো দ্রুতই চোখের চাপ হিসেবে প্রকাশ পায়।”

ঘুমও চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি নীরব কিন্তু শক্তিশালী অবদানকারী। ডা. প্রসাদ বলেন, “যখন ঘুমের গুণমান কমে যায়, তখন চোখ প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই তা প্রতিফলিত করে।” শুষ্কতা, লালচে ভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তি সাধারণ ব্যাপার। “চোখ বিশ্রামের সময় নিজেদের মেরামত করে, এবং যখন বিশ্রাম অপর্যাপ্ত হয়, তখন পুনরুদ্ধার হয় না।”

জলপানও একইভাবে একটি সূক্ষ্ম ভূমিকা পালন করে। “শুষ্ক চোখ প্রায়শই জলশূন্য চোখেরই লক্ষণ,” ডঃ প্রসাদ উল্লেখ করেন। “এটা কোনও তাৎক্ষণিক সমাধানের বিষয় নয়, বরং এটি হল ধারাবাহিকভাবে শরীরের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়।”

বাইরে সময় কাটানোরও কিছু উপকারিতা রয়েছে যা প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়। “প্রাকৃতিক আলো এবং দূরের জিনিস দেখার অভ্যাস আমাদের দৃষ্টিতন্ত্রকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়,” তিনি ব্যাখ্যা করেন। “এমনকি প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য বাইরে থাকলেও চোখের ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যায়।”

সর্বোপরি, ডা. প্রসাদ প্রাথমিক লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেন। “চোখে জ্বালাপোড়া, চুলকানি, ঘন ঘন চোখ ঘষা বা বারবার মাথাব্যথা- এগুলো এমন কোনও অসুবিধা নয় যা উপেক্ষা করা উচিত,” তিনি বলেন। “এগুলো এক ধরনের বার্তা। এগুলোকে উপেক্ষা করলে সমস্যাগুলো অদৃশ্য হয়ে যায় না, বরং কেবল চিকিৎসার ক্ষেত্রে বিলম্ব হয়।”

দৃষ্টিশক্তি স্বাভাবিক মনে হলেও নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করানো অপরিহার্য। “অনেক পরিবর্তন নীরবে ঘটে,” ডা. প্রসাদ ব্যাখ্যা করেন। “যখন এগুলো দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়, তখন প্রায়শই সমস্যাগুলো অনেক দিন ধরে বিদ্যমান থাকে।”

নতুন বছর স্বাস্থ্যকরভাবে শুরু করার জন্য আরেকটি জটিল রুটিন যোগ করার প্রয়োজন নেই। “চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এটি হল অস্বস্তি স্বাভাবিক হয়ে যাওয়ার আগেই লক্ষণগুলো খেয়াল করা, বিরতি নেওয়া এবং ছোটখাটো পরিবর্তন আনা,” ডা. প্রসাদ বলেন।