মোটা হয়ে যাচ্ছেন? কোন সময় ব্যায়াম করলে তরতরিয়ে কমবে ওজন? কী বলছে গবেষণা?

ব্যস্ত জীবনযাপন এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে ক্রমশই দেহের ওজন বাড়ছে। আর স্থূলতার সমস্যা দূর করার জন্য নানা ধরনের উপায় অবলম্বন করেও অনেক সময় কাজ হয় না। তবে ওজন কমানোর সবথেকে কার্যকর উপায় হল সকালের ব্যায়াম। এমনকী গবেষণাতেও এর প্রমাণ পাওয়া গিয়েছে।

আসলে গবেষকরা সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় ব্য়ায়ামের কার্যকারিতা ও উপকারিতা নিয়ে একটি তুলনামূলক গবেষণা করেছেন। তাতে দেখা গিয়েছে যে, সকালের ব্যায়াম স্থূলতা কমানোর জন্য সেরা। এর আগে অবশ্য ব্যায়ামের সময়কাল নিয়ে গবেষণা হয়নি। বরং ব্য়ায়ামের তীব্রতা, ধরনের উপর জোর দেওয়া হয়েছিল। পরে শারীরিক কসরতের সঠিক সময় নির্ধারণ করার জন্য কয়েকটি গবেষণা করা হয়েছে। এক নয়া গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে যে, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মাঝারি থেকে দ্রুত তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। এতে ওজন তরতরিয়ে কমবে।

দ্য ওবেসিটি সোসাইটি-তে একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে। সেখানে দেখা গিয়েছে যে, সকাল ৭টা থেকে সকাল ৯টার মধ্যে ব্যায়াম করলে কার্যকর ভাবে ওজন কমে। ওজন হ্রাস এবং শারীরিক কসরত কীভাবে সময়ের সঙ্গে সম্পর্কিত, তা এই নতুন গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে।

২০০৩ থেকে ২০০৬ সালের মধ্যে আমেরিকান সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার জন্য একটি সমীক্ষা চালিয়েছিল। তাতে অংশগ্রহণ করে ছিলেন ৫২৮৫ জন। সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় শারীরিক কসরত করানো হয় ওই অংশগ্রহণকারীদের। তাতে দেখা গিয়েছে যে, সকালের ব্যায়াম এবং স্থূলতার হার হ্রাসের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। অর্থাৎ গবেষকেরা দেখেছেন যে, যাঁরা সকালে শারীরিক কসরত করেছেন, তাঁদের দেহের ওজন তো হ্রাস পেয়েছেই। সেই সঙ্গে কোমরের মাপও কমেছে।

এর পাশাপাশি গবেষণায় এ-ও দেখা গিয়েছে যে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করার পরেও সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে আলস্য ভাব ছিল। তবে তাঁদের ওজন সংক্রান্ত ফলাফলে কোনও তারতম্য দেখা যায়নি। এই গবেষণার ব্যবহারিক প্রভাবের রূপরেখা তুলে ধরে আচরণগত ওজন ব্যবস্থাপনার ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট রেবেকা রুকোস্কি বলেছেন যে, সকালের ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার অনেক সুবিধাও রয়েছে।

যাঁরা সকালে ব্যায়াম করেন, তাঁদের জন্য দিনের বাকি সময়ের একটি সময়সূচি তৈরি করা সহজ হয়ে যায়। যা ওজন হ্রাসের উপরেও প্রভাব ফেলে। শুধু তা-ই নয়, এই অভ্যেসটা সঠিক ঘুম এবং স্ট্রেসের মাত্রা বজায় রাখতেও সহায়ক হতে পারে। আর এতে সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যেসও তৈরি হয়ে যায়।