Health Tips: শীতে ওষুধ ছাড়াই কমবে যন্ত্রণা! এই কয়েকটি সহজ নিয়মেই মসৃণ হবে জীবন, চিকিৎসকের কথা শুনে নিন

Calcium Deficiency: বয়স বাড়লেই অনেকের হাঁটু, কোমর এবং শরীরের আরও বেশ কিছু জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয়। তবে শীতকালের সময় সেই যন্ত্রণা আরও বেশ কিছুটা বৃদ্ধি পায়। তবে এই যন্ত্রণা হলেও অনেকেই আছেন যারা ওষুধ খেতে ভয় করেন। (তথ্য- বনোয়ারীলাল চৌধুরী)

Calcium Deficiency: তবে এবার আর চিন্তার কোনও কারণ নেই। ওষুধ ছাড়াই যন্ত্রণা থেকে পাওয়া যাবে মুক্তি। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক ওষুধ ছাড়া কীভাবে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

Calcium Deficiency: পূর্ব বর্ধমানের চিকিৎসক ড: মিলটন বিশ্বাস এই বিষয়ে বলছেন, বয়স ৪০ পেরলেই শরীরের বোন ডেনসিটি কমে যায়। যার কারণে হাঁটু, কোমর এবং বিভিন্ন জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয়।

Calcium Deficiency: যার প্রধান কারণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থ্রি এর ঘাটতি। আজ এমন কিছু খাবার নিয়ে আলোচনা করা হবে, যে খাবারগুলিতে বেশ কিছু উপাদান রয়েছে। যেগুলি ওষুধ ছাড়াই এই ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করবে।

Calcium Deficiency: দুধ- একগ্লাস দুধে প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকবে। তবে দুধ হজম করতে সমস্যা হলে, দুধের পরিবর্তে সোয়া মিল্ক খাওয়া যেতে পারে। চিয়া সিড, মাত্র এক টেবিল চামচ চিয়া সিডে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

Calcium Deficiency: কাঠ বাদাম- ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে রোজ সকালে এক মুঠো কাঠ বাদাম খাওয়া যেতে পারে।

Calcium Deficiency: ডিম- ১টি মাঝারি সাইজের ডিমের মধ্যে ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা রোজকার ঘাটতি মেটাতে পারবে।

Calcium Deficiency: এছাড়াও, মাছ, মাংস, পনির, কিসমিস, কাঁচা ছোলা, মুগ ডাল, খেজুর, কমলা লেবু খাওয়া যেতে পারে। এই সকল খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে।