Diabetes Control Tips: রাতে ঘুমানোর আগে এই ৫ কাজ করলেই ডায়াবেটিস থাকবে নিয়ন্ত্রণে! ঘুমও হবে ভাল

আজকাল ঘরে ঘরে ডায়াবেটিস। তরুণরাও এ রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে আরও অনেক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি। স্বাস্থ্যকর গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখার জন্য বিশ্রামের ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রা জানিয়েছেন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে রাত্রে ঘুমানোর আগে কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন যা উপকারী। পুষ্টিবিদ লাভনীত বাত্রা তার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ঘুমানোর আগে কিছু কাজ করার পরামর্শ দিয়েছেন।

ক্যামোমাইল চা একটি স্বাস্থ্যকর ভেষজ চা। এটি শক্তিশালী অ্যাস্ট্রিনজেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যে সমৃদ্ধ, যা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তাঁর মতে রাত্রে ঘুমানোর আগে ১ কাপ ক্যামোমিল চা পান করা উচিত।

শুকনো ফলের মধ্যে বাদাম খুবই স্বাস্থ্যকর। বাদামে ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা ঘুমের মান ভাল করে। রাতে অসময়ের খিদে কমায়। এটি রাত্রে মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা কমাতেও সাহায্য করে। ৬-৭টি বাদাম জলে ভিজিয়ে ভাল করে চিবিয়ে রাতে ঘুমানোর আগে খান। এই ভেজা বাদামের আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।

মেথি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই উপকারি। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে দেয় না। এতে উপস্থিত হাইপোগ্লাইসেমিক প্রপাটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তিনি জানান, মেথি জলে ভিজিয়ে চিবিয়ে খেতে পারেন বা সিদ্ধ করে এর জল খেতে পারেন। এর জন্য ১ চা চামচ মেথি দানা জলে ভিজিয়ে খান।

রাতে ঘুমানোর আগে ১৫ মিনিট বজ্রাসনে বসুন। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি এটি রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি শরীরে রক্ত ​​চলাচলও স্বাভাবিক রাখে। এই আসনটি করা খুবই সহজ। এটি পায়ের হাড় এবং পেলভিক পেশীকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। সঙ্গে হজমশক্তি বাড়ায়, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।

রাতের ঘুমানোর আগে কখনই অতিরিক্ত ক্যাফেইন যুক্ত পানীয় না খাওয়াই ভাল। এটা ডায়াবেটিস রোগীদের বিশেষ করে মাথায় রাখা উচিত, তা না হলে সুগারের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। চা, কফি, সোডা না খাওয়াই ভাল। এগুলিও ঘুম ব্যঘাত ঘটাতে পারে। ভাল ঘুম না হলেও রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। (দাবিত্যাগ: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন )