Diabetes Control: ঘুম থেকে উঠে অতি সোজা ৫ টি কাজ করুন, পালাবার পথ পাবে না ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস বা মধুমেহ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নাজেহাল অনেকেই। তবে আতঙ্কিত না হয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠে পাঁচটি নিয়ম মানুন। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবেই।

সকালে ঘুম থেকে উঠে অবশ্যই গ্লুকোমিটার দিয়ে রক্তে শর্করার পরিমাণ চেক করুন। এটা কিন্তু অবশ্য পালনীয়।

সকালে কিছুটা সময় বরাদ্দ রাখতেই হবে শরীরচর্চার জন্য। হাল্কা এক্সারসাইজ করুন। কিছু না করলে হেঁটে আসুন কিছুটা। মর্নিং ওয়াক কিন্তু মধুমেহ রোগে অত্যন্ত দরকারি।

প্রাতরাশ কোনওমতেই অবহেলা করবেন না। দিনের প্রথম খাবার যত্ন করে বাছুন। ভিটামিন, প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার রাখুন প্রাতরাশে।

নিজের পায়ের দিকে খেয়াল রাখুন। নজর করে দেখুন সেখানে কোনও কাটা, ক্ষত আছে কিনা। মধুমেহ রোগে পায়ের বিশেষ যত্ন নিতে হবে। কোনও সমস্যা হলে ডাক্তারকে জানান।

সম্ভব হলে কিছুটা সময় বার করে সারা দিনের পরিকল্পনা করে নিন। কখন কী খাবেন সেটাও ঠিক করে রাখুন। বাড়ি থেকে বেরতে হলে সঙ্গে টিফিন নিন।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।