এই 'ভিটামিনের' অভাবে মুখের রং 'কালো' হতে শুরু করে...! সতর্ক হন, ডায়েটে আনুন 'জরুরি' চেঞ্জ

আমরা সকলেই চাই আমাদের ত্বক সুস্থ, উজ্জ্বল এবং সমান টোনড হোক। কিন্তু প্রায়শই এমনটা ঘটে যে ত্বকের রঙ ধীরে ধীরে কালো হতে শুরু করে, মুখ ফ্যাকাশে দেখায় এবং প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা অদৃশ্য হয়ে যায়। AI Generated Representative Image

এর পিছনে অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন মানসিক চাপ, অতিরিক্ত রোদে থাকা, ঘুমের অভাব, অথবা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। কিন্তু এর একটি প্রধান কারণ হল ভিটামিনের অভাব, বিশেষ করে ভিটামিন বি১২ এবং ভিটামিন ডি-এর অভাব। AI Generated Representative Image

আসলে এই দুই ভিটামিন ব্যক্তির শরীরে মেলানিনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। বিশেষ করে শরীরে ভিটামিন ডি ও ভিটামিন বি ১২ এর উল্লেখযোগ্য মাত্রায় অভাব সৃষ্টি হলে তা আপনার ত্বকের রং কালো করে দিতে পারে। AI Generated Representative Image

এই প্রসঙ্গে বেঙ্গালুরুর অ্যাস্টার সিএমআই হাসপাতালের মেডিক্যাল অ্যান্ড কসমেটিক ডার্মাটোলজির সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডাঃ শিরিন ফুর্তাদো পরামর্শ দিয়েছেন যে ত্বকের কালো রঙ এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবের মধ্যে যোগসূত্র জটিল, যা ত্বকের রঞ্জকতা, ভৌগোলিক অবস্থান এবং জীবনযাত্রার মতো কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত।

তিনি ব্যাখ্যা করেন, "মেলানিন, যা ত্বকের কালো রঙের জন্য দায়ী, অতিবেগুনী (UV) বিকিরণের বিরুদ্ধে কিছুটা সুরক্ষা প্রদান করে, যা ত্বকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য। এবং যাদের মেলানিনের মাত্রা বেশি তাদের ফর্সা ত্বকের লোকেদের তুলনায় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য বেশি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসা জরুরি।"

হেলথলাইনের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, শরীরে লোহিত রক্তকণিকা গঠন, ডিএনএ উৎপাদন এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন বি১২ অপরিহার্য। কিন্তু যদি এর ঘাটতি থাকে, তাহলে ত্বকের উপর এর প্রভাব স্পষ্টভাবে দেখা যায়।

এর ফলে ত্বকের রঙ অসম হয়। মুখে রঙ্গকতা এবং কালো দাগ দেখা দিতে শুরু করে এবং ত্বক নিস্তেজ এবং শুষ্ক দেখায়। ভিটামিন বি১২ এর অভাব মেলানিনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যার ফলে চোখের নীচে এবং ঠোঁটের চারপাশের ত্বক কালো দেখায়।

ভিটামিন ডি-এর অভাবও একটি কারণ হতে পারে।ভিটামিন ডি সূর্যালোক থেকে পাওয়া যায়, কিন্তু আপনি যদি সূর্যালোক থেকে দূরে থাকেন বা ঘরের ভিতরে বেশি সময় কাটান, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে। এই ভিটামিন ত্বকের কোষের বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য অপরিহার্য। এর অভাব ত্বককে প্রাণহীন, শুষ্ক এবং কালো করে তুলতে পারে।

যদি আপনি আপনার ত্বককে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখতে চান, তাহলে ভিটামিন বি১২ এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ডিম, দুধ, দই, পনির, মুরগির মাংস, মাছ, শক্তিশালী সিরিয়ালের মতো খাবার পর্যাপ্ত পরিমানে অন্তর্ভুক্ত করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।ভিটামিন ডি এর জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় মাশরুম, ডিমের কুসুম, শক্তিশালী দুধ এবং সিরিয়াল এবং স্যামন এবং টুনার মতো চর্বিযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, দিনে কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিট হালকা সূর্যালোক পাচ্ছেন, তা নিশ্চিত করুন।

এছাড়াও, ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর জল পান করুন এবং জাঙ্ক ফুড এবং চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। এছাড়াও, ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

শর্তত্যাগ: শুধুমাত্র আপনাদের সচেতনতার উদ্দেশ্যেই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে। আমরা এই লেখায় সাধারণ জ্ঞান ও দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ তথ্য শেয়ার করেছি মাত্র। আপনি যদি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য, জীবন ও বিজ্ঞানের যোগ সম্পর্কিত কিছু পড়েন তবে তা গ্রহণ করার আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।