Constipation Control Tips: টয়লেটে মাত্র ৫ মিনিট করুন এই কাজ! হরহর করে পরিষ্কার হবে পেট, জানুন কোষ্ঠকাঠিন্য দূরের অব্যর্থ কৌশল...

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আজকাল বেশ সাধারণ হয়ে উঠেছে। ছোট-বড় সকলেই এই সমস্যায় ভুগছেন। অনিয়মিত জীবনযাপন ও ভুল খাদ্যাভ্যাস এর পেছনে প্রধান কারণ হিসেবে ধরা হচ্ছে। কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে মলত্যাগ করতে অসুবিধা হয়, পেট ফেঁপে থাকে এবং ধীরে ধীরে এর প্রভাব পুরো শরীরে পড়ে।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কীভাবে সাহায্য করে এই বিশেষ উপায়? ব্রিটেনের জনপ্রিয় চিকিৎসক ড. করণ রাজন একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে এমন একটি সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতি দেখিয়েছেন, যা প্রথমে অদ্ভুত লাগলেও, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে বেশ সাহায্য করে।

ড. রাজন বলেন, আপনি যদি টয়লেটে বসে বেলুন ফুলানোর মতো করে মুখ দিয়ে জোরে ফুঁ দেন, তাহলে পেটের পেশিতে চাপ পড়ে। এর ফলে মলত্যাগ সহজ হয়। এই অনুশীলনটি ডায়াফ্রাম এবং অ্যাবডোমিনাল মাসলকে সক্রিয় করে তোলে।

এই সহজ অভ্যাসটি দিনে মাত্র কয়েক মিনিট করে করলেই হজম তন্ত্র সচল হয়। মল সহজে বেরিয়ে আসে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। এটি বিশেষ করে সেই সময়ে কার্যকর, যখন টয়লেটে বসেও পেট পরিষ্কার না হয়।

ড. করণ জানাচ্ছেন, এই পদ্ধতি কার্যকর হলেও যদি বহুদিন ধরে এই সমস্যা চলতে থাকে, তবে লাইফস্টাইল ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতেই হবে। একমাত্র তবেই দীর্ঘস্থায়ী ফল মিলবে।

কী কী করবেন কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে? বেশি করে ফাইবারযুক্ত খাবার খান, যেমন শাকসবজি, ফল, ডাল, ও ওটস। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস জল পান করুন। নিয়মিত হালকা হাঁটা বা যোগব্যায়াম করুন। সকালে এক গ্লাস গরম জল বা হরবাল চা খেলে পেট পরিষ্কার হয়।

কিছু ঘরোয়া টিপস: ঘড়ির কাঁটার দিকে পেট মালিশ করলে অন্ত্রের গতি বাড়ে। দই, ছাঁচ ও কফিতে থাকা প্রোবায়োটিক অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়, যা হজমে সাহায্য করে।

এই ঘরোয়া উপায়গুলো নিয়ম করে মেনে চললে শুধু কোষ্ঠকাঠিন্য নয়, সামগ্রিক হজমশক্তি ও শরীরের স্বাস্থ্য অনেকটাই ভালো রাখা সম্ভব হবে। তাই প্রতিদিনের রুটিনে এগুলো জুড়ে দিন এখনই।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।