Best Time to Sleep at Night: রাত ২:৩০ বা ৩টে নয়, ঘুমোনোর সঠিক সময় জানেন! না মানলে অল্প বয়সেই শেষ হবে শরীর, বাসা বানাবে রোগ...

রাতে ঘুমানোর সময় সম্পর্কে অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে। কেউ রাত ৯টার মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়েন, আবার কেউ কেউ রাত ১২টা পর্যন্ত জেগে থাকেন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া উচিত। এতে ঘুম সম্পূর্ণ হয় এবং শরীরও সুস্থ থাকে।

ঘুম ও জাগরণের একটি সঠিক রুটিন মানলে বহু রোগবালাই থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব। আমাদের শরীরে একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি কাজ করে, যাকে বলা হয় সার্কাডিয়ান রিদম। এই ঘড়ি সূর্যের আলো অনুসারে শরীরকে ঘুমানো এবং জেগে ওঠার সংকেত দেয়।

বিজ্ঞানীদের মতে, সূর্য ডোবার পর শরীরে মেলাটোনিন নামক একটি হরমোন সক্রিয় হয়, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। যদি আমরা এই প্রাকৃতিক সংকেত উপেক্ষা করে অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকি, তবে ঘুমের গুণমান এবং স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব পড়ে।

ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, রাত ১০টার আগে ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে ভালো। এই সময় শরীর ও মস্তিষ্ক বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে থাকে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম দরকার।

এই ঘুমের পরিমাণ পূরণ করতে হলে রাত ১০টার আগেই ঘুমানো জরুরি, যাতে সকালে তাজা ও সতেজভাবে ওঠা যায়। বিশেষ করে রাত ১০টা থেকে ২টার মধ্যে শরীরের সেল রিপেয়ার ও মাংসপেশির রিকভারি প্রক্রিয়া সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে।

যদি কেউ নিয়মিত দেরিতে ঘুমান, তবে শরীরের প্রাকৃতিক সুস্থতার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। ফলে ক্লান্তি, মেজাজ খারাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া সহ নানা সমস্যা দেখা দেয়। ঘুমের অনিয়ম দীর্ঘমেয়াদে মোটা হওয়া, সুগার, হাই ব্লাড প্রেশার ও হার্ট ডিজিজ-এর ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রত্যেক বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা আলাদা। যেমন, ৬–১৩ বছর বয়সী শিশুদের রাত ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে ঘুমানো উচিত এবং তাদের প্রায় ৯–১১ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের ৭–৯ ঘণ্টা ও বয়স্কদের ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।

রাতের ঘুম ভাল করতে হলে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করতে হবে। রাতের খাবার হালকা ও তাড়াতাড়ি খেতে হবে। ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা, অন্ধকার ও নিরিবিলি রাখলে ঘুম ভালো হয়। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ওঠার অভ্যাস তৈরি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

দিল্লির ম্যাক্স হাসপাতালের সিনিয়র নিউরোলজিস্ট ডাঃ নেহা চৌধুরী বলেছেন, “রাত ১০টার আগেই ঘুমিয়ে পড়লে শরীর নিজের প্রাকৃতিক রিদমে কাজ করে, যা মানসিক প্রশান্তি ও হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।”

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।