Best Fruits For Summer Health Care: গরমের দিনে শরীর ঠিক রাখতে এই ৫ ফল পাতে রাখুন, ক্যানসারের কোষ বৃদ্ধিও প্রতিরোধ করবে!

গরমে যত বেশি হালকা খাবার খাবেন, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। গ্রীষ্মের দাবদাহ থেকে বাঁচতে শরীর ভিতর থেকে ঠান্ডা রাখতে হয়। ফলে যা কিছু খেলেই চলে না গরমে, ডায়েটে অবশ্য়ই রাখুন এই ফলগুলি।

যে সব খাবারে জলের পরিমাণ বেশি, সেগুলোই খাওয়াই দরকার। সেখানে এত ফল থাকতে অন্য খাবার খাবেন কেন? ফলের মধ্যে ভরপুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার রয়েছে।

গরমের সময়ে ডায়েটে বেশি করে ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বলেন পুষ্টিবিদরা। ফলে আছে প্রয়োজনীয় ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ভিটামিন এবং খনিজ। এগুলো শুধুমাত্র আপনাকে গরমের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে না, আপনাকে সক্রিয় ও ফুরফুরে রাখতে সাহায্য করে।

তরমুজ: প্রায় ৯২ শতাংশ জলে ভরপুর তরমুজ। জলের পরিমাণ বেশি এবং ক্যালোরির পরিমাণ কম এই ফল ওজন কমাতে সাহায্য করে।

তরমুজের মধ্যে থাকা বিটা-ক্যারোটিন চোখ ও ত্বকের যত্ন নেয়। তরমুজের মধ্যে থাকা লাইকোপেন বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের হাত থেকে আপনাকে সুরক্ষিত রাখে।

আম: ফলের রাজা আম। সুস্বাদু এই ফলে আছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। গরমের দিনে মন ভাল করতে একটা আম যথেষ্ট।

ডায়াবেটিস থাকলে অল্প পরিমাণে খেতে হবে। ইমিউনিটি বাড়াতে এই ফলের ঝুড়ি মেলা ভার।

লিচু: আমের মতো লিচু দেখা মেলেও গরমের দু’মাস। লিচুর মধ্যে জল ও কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। অন্যদিকে, ফাইবারও রয়েছে। আর ক্যালোরি নেই বললেই চলে। এই ফল অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া লিচুর মধ্যে আয়রন, কপার, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাস রয়েছে, যা হাড় ও হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়।

ন্যাশপাতি: ন্যাশপাতি মধ্যে দ্রবণীয় ও অদ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে। এছাড়া ন্যাশপাতি থেকে উপাদান টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। উচ্চ পরিমাণে জল থাকায় খিদেকে নিয়ন্ত্রণ করে ন্যাশপাতি।

এই ফল ওজন কমানোর পাশাপাশি দেহে এনার্জি জোগাতে সাহায্য করে। এমনকি বেশ কিছু ক্যানসারের কোষকে প্রতিরোধ করে ন্যাশপাতি।

পেঁপে: এই ফলে আছে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ফাইবার ও প্রচুর পরিমাণে জল। ইমিউনিটি বাড়াতে গরমের দিনের প্রাতরাশে রাখুন পেঁপে। এটি হজমেও উপকারী।