Fertility: ফার্টিলিটির জন্য 'বেস্ট' ঘরের এই ৫ খাবার! বাড়ায় ডিম্বানু-শুক্রাণুর গুণমান, ব্যালেন্স করে হরমোনের নানা সমস্যা

*বর্তমানে মানুষের জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসের অনেক পরিবর্তন হয়েছে। অনেকক্ষেত্রে অবনতি ঘটেছে। এই কারণে নারী ও পুরুষের প্রজনন স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে এবং প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস পাচ্ছে। অনেক দম্পতি অল্প বয়সে বন্ধ্যাত্বের মুখোমুখি হচ্ছেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, উর্বরতা বা ফার্টিলিটি বাড়ানোর জন্য একটি ভাল জীবনযাত্রার পাশাপাশি একটি ভাল ডায়েটও প্রয়োজন। সংগৃহীত ছবি।

*অনেক খাবারে শক্তিশালী নানা পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা নারী ও পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই খাবারগুলি গ্রহণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অসাধারণ কিছু সুবিধা দেয়। সংগৃহীত ছবি।

*ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের রিপোর্ট অনুযায়ী, আখরোট ফার্টিলিটি বৃদ্ধিতে খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়। আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা মহিলা এবং পুরুষের প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। পুরুষদের ক্ষেত্রে আখরোট শুক্রাণুর সংখ্যা এবং শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে। মহিলাদের জন্য এটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণে উপকারী হতে পারে। আখরোট ব্রেকফাস্টে বা স্ন্যাকসে খাওয়া যেতে পারে। আখরোটও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। সংগৃহীত ছবি।

*টম্যাটোঃ টম্যাটো লাইকোপিন সমৃদ্ধ, যা এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, টম্যাটো খাওয়ার ফলে পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর সংখ্যাও বাড়তে পারে। মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি শরীরে পুষ্টির ঘাটতি মেটাতেও সহায়ক হতে পারে, যা প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*পালং শাক, মেথি শাক, বাথুয়া শাক বা বেতো শাক এবং সরিষা পাতার মতো পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিও উর্বরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড ও আয়রন থাকে, যা নারীদের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। সংগৃহীত ছবি।

*ডিম প্রোটিন, ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে। ডিম খাওয়া মহিলাদের মধ্যে ডিমের গুণমান এবং পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর সংখ্যা উন্নত করতে উপকারী হতে পারে। ডিমে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিনগুলিও উর্বরতার জন্য খুব উপকারী। সংগৃহীত ছবি।

*স্যামন মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা উর্বরতা বাড়ায়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়ক। সংগৃহীত ছবি।

*দুধ, দই এবং পনির ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের ভাল উৎস। এগুলি মহিলাদের হাড় এবং শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ছাড়াও এগুলি শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা উন্নত করতেও সহায়ক হতে পারে। পুরুষদের মধ্যে দুধ খাওয়া শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধিতেও সহায়তা করতে পারে। সংগৃহীত ছবি।

*মটরশুঁটি ও ডাল প্রোটিন, আয়রন ও ফাইবারের ভাল উৎস, যা নারী-পুরুষ উভয়ের জন্যই উপকারী। ছোলা, মসুর ডাল, মুগ ডাল এবং সয়াবিনের মতো ডাল উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে উপকারী। সংগৃহীত ছবি।