Banana in Weight Loss and Blood Sugar: কলা খেলে কি ওজন বাড়ে না কমে? ব্লাড সুগারের রোগীরা কলা খেতে পারেন? জানুন

ফলের মধ্যে অন্যতম পুষ্টিকর কলা ওজন বাড়াতে পারে৷ আবার কমাতেও পারে৷ নির্ভর করছে আপনি কেমন করে কীভাবে কলা খাচ্ছেন, তার উপর৷

পরিমিত পরিমাণে খেলে, কলার সঙ্গে প্রোটিন ও ফাইবার খেলে এবং সর্বোপরি ওভারঅল ক্যালোরি ইনটেক সীমিত থাকলে কলার পুষ্টিগুণ পাবেন ভরপুর৷ অথচ বাড়বে না ওজনও৷ বলছেন পুষ্টিবিদ অবনী কৌল।

স্বাদে মিষ্টি হলেও কলায় ক্যালোরি কম৷ তাই ক্যালোরি সচেতনরা ডায়েটে রাখতেই পারেন কলা৷

কলায় প্রচুর ফাইবার আছে৷ ফলে পেট ভর্তি থাকে দীর্ঘ ক্ষণ৷ ঘন ঘন খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমে৷ ওভারঅল ক্যালোরি ইনটেক নিয়ন্ত্রণে থাকে৷

কলা প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি স্বাদের৷ তাই মিষ্টি স্বাদের আশ মেটাতে কলা খেতেই পারেন৷ চিনির মতো ক্ষতিবৃদ্ধি করবে না৷

ফাইবারের পাশাপাশি কলায় আছে ভিটামিন, মিনারেলস এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট৷ ফলে সার্বিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে৷ ফলে শরীরে পুষ্টির যোগান বজায় থাকে৷ ওজনও বশে থাকে৷

কলায় কার্বোহাইড্রেটস বেশি৷ বেশি মাত্রায় খেলে ওজন বেড়ে যেতে পারে৷ গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ-সহ কলার শর্করা সাহায্য করে এনার্জি বুস্ট করতে৷

প্রোটিন ও হেল্দি ফ্যাটের সামঞ্জস্য ছাড়া বেশি পরিমাণে কলা খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা বেশি৷ অন্যদিকে যাঁরা ওজন বাড়াতে চাইছেন, তাঁরা কলা রাখতে পারেন ডায়েটে৷

গ্রিক ইয়োগার্ট, নাট বাটার, ছানার মতো প্রোটিন খাবারের সঙ্গে কলা খান৷ সঙ্গে ওটমিল খেতে পারেন ফাইবারের জন্য৷

ব্লাড সুগারে ব্যালান্সড ডায়েটের অংশ হিসেবে কলা খান৷ একসঙ্গে একাধিক কলা না খেয়ে সারা দিনে বারে বারে খান৷ অন্য মূল খাবারের অংশ হিসেবে খান৷ তাহলে রক্তে শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে থাকবে৷