High Cholesterol Control Tips: সস্তার বীজ আর সুস্বাদু এই মাছই বদ কোলেস্টেরলের যম!চান্স কমবে হৃদরোগের!বাড়বে আয়ু

আজকাল মানুষ আগের তুলনায় হৃদরোগের ব্যাপারে অনেক বেশি সচেতন হয়ে উঠেছে। এর একটি প্রধান কারণ হল খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) বৃদ্ধি। যখন এই এলডিএল কোলেস্টেরল ধমনীতে জমা হয়, তখন এটি একটি আঠালো পদার্থ তৈরি করে ধমনীগুলিকে সরু এবং শক্ত করে তোলে।

এর ফলে রক্ত সঞ্চালন প্রভাবিত হয়। যার কারণে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়৷ LDL বৃদ্ধির অনেক কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ভারসাম্যহীন খাদ্যাভ্যাস যেমন স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব (কোলেস্টেরল কমাতে জীবনধারার পরিবর্তন), ধূমপান, স্থূলতা, জিনগত কারণ, ডায়াবেটিস এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা। বলছেন পুষ্টিবিদ মনপ্রীত কালরা৷

বিখ্যাত হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ আদ্রিয়ানা কুইনোনেস-কামাচোর মতে, সাধারণত কোলেস্টেরল কমাতে স্ট্যাটিন ওষুধ দেওয়া হয়। তবে, আপনার জীবনযাত্রায় কিছু ছোট পরিবর্তন এনে আপনি এই গুরুতর সমস্যা এড়াতে পারেন। সঠিক অভ্যাস অবলম্বন করে, কেবল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, বরং স্ট্যাটিনের প্রয়োজনীয়তাও কমানো যায়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ওষুধের আগে, বেশিরভাগ ডাক্তার জীবনযাত্রার উন্নতির পরামর্শ দেন। এই পরিবর্তনগুলি স্ট্যাটিনের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার চর্বি গ্রহণ সরাসরি কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। সঠিক ধরণের চর্বি গ্রহণ বা ফ্যাট ইনটেক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আখরোট, স্যামন, তিসির বীজ এবং ম্যাকারেলের মতো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বৃদ্ধি এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) হ্রাস করতে সাহায্য করে।

বেশি ফাইবার গ্রহণ করলে শরীরে কোলেস্টেরলের শোষণ কমে যায়, যা খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে। অতএব, আপনার খাদ্যতালিকায় ফলমূল ও শাকসবজি, ওটস, গোটা শস্য, ডাল এবং মটরশুটির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার চিনি গ্রহণ সীমিত করুন।

যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং LDL কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়, যা কোলেস্টেরল বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ হতে পারে।

শরীর সুস্থ রাখার জন্য, মানসিক চাপ এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত মানসিক চাপ অনেক রোগের জন্ম দিতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোন। ভাল ঘুম ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপের মতো সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখে। কম ঘুম শরীরে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

স্থূলতা, বিশেষ করে পেটের চর্বি, কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ধূমপান ত্যাগ করলে HDL কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় এবং হৃদরোগের উন্নতি হয়। অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।

আপনার জীবনযাত্রায় কোন পরিবর্তন আনা উচিত এবং কোন ওষুধ আপনার জন্য সঠিক হবে তা জানতে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং জীবনধারার উপর ভিত্তি করে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সঠিক সমাধান বলতে পারবেন, যাতে আপনি আরও ভাল এবং নিরাপদ ফলাফল পেতে পারেন।