Back Pain Treatment: ভয়ঙ্কর কোমর ব্যথায় বদলে গিয়েছে জীবন! মুক্তি চাইলে শরীর থেকে ছেঁটে ফেলুন এই অভ্যাসগুলি...

ভুল ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস সমস্যা: দীর্ঘ সময় ভুলভাবে বসা, যেমন— চেয়ারে ঝুঁকে বসা বা একই ভঙ্গিতে বেশি সময় থাকা কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ।

সমাধান: সবসময় সঠিক ভঙ্গিতে বসুন, মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং চেয়ারের ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করুন। প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর উঠে একটু হাঁটুন।

অতিরিক্ত ভারী জিনিস ওঠানো সমস্যা: অতিরিক্ত ভারী ওজন তুললে কোমরের পেশি ও মেরুদণ্ডে বাড়তি চাপ পড়ে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে।

সমাধান: ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু মোড়ান, কোমর সোজা রাখুন এবং প্রয়োজনে অন্যের সাহায্য নিন।

দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার সমস্যা: ভুলভাবে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহারের ফলে কোমর ও ঘাড়ের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা "টেক্সট নেক সিনড্রোম" সৃষ্টি করতে পারে।

সমাধান: স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখুন এবং মাঝে মাঝে বিরতি নিন। ঘাড় ও কোমরের স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

শারীরিক পরিশ্রমের অভাব সমস্যা: সারাদিন বসে থাকা ও নিয়মিত ব্যায়াম না করা পেশিকে দুর্বল করে দেয়, ফলে কোমর ব্যথা হয়।

সমাধান: প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম ও যোগাসন করুন। সকাল বা সন্ধ্যায় ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন।

ভুলভাবে শোওয়া সমস্যা: খুব নরম গদি বা পেটের উপর শোওয়া মেরুদণ্ডে চাপ ফেলে, যার ফলে কোমর ব্যথা হতে পারে।

সমাধান: মাঝারি শক্ত গদি ব্যবহার করুন এবং পাশে বা চিত হয়ে শোওয়ার অভ্যাস করুন। মাথার নিচে সঠিক উচ্চতার বালিশ রাখুন।

অতিরিক্ত ওজন ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সমস্যা: অতিরিক্ত ওজন কোমরের উপর চাপ বাড়ায় এবং পুষ্টির ঘাটতির কারণে পেশি দুর্বল হয়ে যায়।

সমাধান: প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার খান এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন সমস্যা: ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন হাড়কে দুর্বল করে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে, যার ফলে কোমর ব্যথা বাড়তে পারে।

সমাধান: ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন।

কোমর ব্যথা প্রতিরোধের জন্য করণীয়: ✔ সঠিক ভঙ্গিতে বসা, দাঁড়ানো ও হাঁটা ✔ প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও সঠিকভাবে ঘুমানো ✔ নিয়মিত ব্যায়াম ও যোগচর্চা করা ✔ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে হাড় ও পেশি শক্তিশালী রাখা ✔ স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা