Anger Management: আপনি রগচটা, বদমেজাজি? একটুতেই রেগে যান? রইল নিজেকে পাল্টানোর সহজ উপায়

শারীরিক ও মানসিক, দুই স্বাস্থ্যের জন্যই রাগ খুব ক্ষতিকারক৷ অতিরিক্ত রাগ বা বদমেজাজি স্বভাব থেকে হৃদরোগের আশঙ্কা বেড়ে যায়৷ রাগ থেকেই আসে উদ্বেগ ও হতাশা

অনেকে রাগের অনুভূতি গোপন করে রাখতে পারলেও কেউ কেউ ক্ষোভের বহিঃপ্রকাশ করেই ফেলেন৷ ম্যাক্স ইনস্টিটিউট এব হার্ট অ্যান্ড ভাসক্যুলার সায়েম্সেস-এর ডক্টর রজনীশ মালহোত্রা টিপস দিয়েছেন কী করে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়৷

অ্যাঙ্গার ম্যানেজমেন্ট নিয়ে সংবাদমাধ্যমে তাঁর বক্তব্যে তিনি বলেছেন যে রাগের পিছনে নির্দিষ্ট কারণ জানতে হবে৷ লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে বলে তাঁর মত৷

আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিনের প্রতিবেদন অনুযায়ী, রোজ আধঘণ্টার শারীরিক অনুশীলন, যেমন দৌড়নো, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটার মতো শরীরচর্চা খুবই কার্যকর ক্ষোভ প্রতিরোধে৷

জার্নাল অব এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজির প্রতিবেদন অনুযায়ী, যদি একজন ব্যক্তি দুদিন দু’ ঘণ্টার কম ঘুমোন, তাহলে রাগ বাড়তে থাকে৷ উদ্বেগ, ক্লান্তি, স্ট্রেস, মনখারাপের মতো অনুভূতিও বেড়ে যায় ঘুমের অভাবে৷ তার ফলেও রাগ হতে পারে৷ তাই রোজ ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমোতে হবে৷

যদি প্রিয়জনের সঙ্গে ঝামেলা বা বাকবিতণ্ডায় জড়িয়ে পড়েন, তাহলে তাঁর সঙ্গে সম্পর্কের কথা বার বার ভাবুন৷ তাহলে রাগ নিয়ন্ত্রিত হতে সাহায্য করবে৷

রাগের কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক লক্ষণ আছে৷ সেগুলির মধ্যে প্রধান হল হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়৷ চোখমুখ লাল হয়ে যায়৷ এই পরিবর্তনগুলির দিকে খেয়াল রাখুন৷

যে কারণগুলির জন্য রাগের অনুভূতি আসে, সেগুলিকে আগে চিহ্নিত করতে হবে৷ দীর্ঘ ক্ষণ লাইনে অপেক্ষা, যানজট, লঘু মন্তব্য, ক্লান্তি-সহ নানা কারণে রাগের জন্ম হয়৷ এই ট্রিগারগুলিকে আগে চিহ্নিত করে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে৷

মনে রাখুন জীবনটা উপভোগ করার৷ রাগলে উপভোগ তো দূর অস্ত্৷ সুন্দর জীবনটা অসুন্দর হয়ে যায়৷ অন্যের উপর রাগ দেখালে নিজেরই ক্ষতি করেন৷ তাই ক্রোধ প্রশমিত করুন৷ ভাল থাকুন৷