'বয়স' অনুযায়ী কত 'ঘণ্টা' ঘুমানো উচিত...? 'ফিট' থাকতে 'কতক্ষণ' ঘুম পারফেক্ট? চার্ট দেখে বুঝে নিন 'হিসাব'!

বয়স অনুযায়ী ঘুমের তালিকা: সুস্থ থাকার জন্য যেমন খাবার এবং জলের প্রয়োজন, তেমনি পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন। কিন্তু আজকের এই ব্যস্ততা মানুষের শান্তি কেড়ে নিয়েছে। সারাদিন কাজ করার চাপ মানুষের রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলছে। নিয়মিত ঘুম চক্র ব্যাহত হওয়ার ফলে মানুষের মধ্যে অনেক ধরণের শরীরী সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

এই কারণেই ডাক্তাররা আমাদের পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন। এটি করলে কেবল শারীরিক সুবিধাই হবে না বরং মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে।

তবে, প্রতিদিন কতটা ঘুমানো উচিত তা ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে। এখন প্রশ্ন হল, বয়স অনুযায়ী কতটা ঘুমানো উচিত? চলুন জেনে নেওয়া যাক হিসাব।

পর্যাপ্ত ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?অনেকেই মানসিক চাপ দূরে রাখার জন্য সারা রাত টিভি বা মোবাইলে সিনেমা দেখেন, অথবা পার্থিব চিন্তার কারণে অনেকেই রাতের ঘুম হারিয়ে ফেলেন। যার সরাসরি প্রভাব পড়ে তাঁদের স্বাস্থ্যের উপর।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের রিপোর্ট অনুসারে, সুস্থ থাকার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। তবে, উন্নত স্বাস্থ্য এবং শরীরের সঠিক ও সার্বিক বৃদ্ধির জন্য, সকল বয়সের মানুষের ঘুমের সময় পরিবর্তিত হয়।

কোন বয়সে কতটা ঘুম প্রয়োজন?প্রতিবেদন অনুসারে, প্রতিটি বয়সের মানুষের ঘুমের মান আলাদা। এর জন্য, আপনি আপনার ঘুমের সময়কালকে দুটি পর্যায়ে ভাগ করতে পারেন, অর্থাৎ দিন এবং রাতের ভিত্তিতে। এটি বয়স অনুসারে শোওয়ার স্কেল মিটার- দেখে নিন সম্পূর্ণ চার্টটি। আর বুঝে নিন কোন বয়সে কতটা ঘুমানো উচিত।

৪ থেকে ১২ মাস বয়সি শিশু - ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা১ থেকে ২ বছর বয়সি শিশু - ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা

৩ থেকে ৫ বছর বয়সি শিশু: ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা৬ থেকে ১২ বছর বয়সি শিশু - ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা১৩ থেকে ১৮- ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা

১৮ বছর পর যে নারী-পুরুষ ভেদে কোনও প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক ঘুম- কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা৬০ বছরের পর - ঘুম ৮ ঘণ্টা অর্থাৎ ১ ঘণ্টা বাড়ানো যেতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি:গুরুত্বপূর্ণ কাজের মতো, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এটি না করলে অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। চিকিৎসকদের মতে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও, কম ঘুম শরীরের কোষের উপরও প্রভাব ফেলে। একই সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে খনিজ পদার্থের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে, যা হাড়কেও দুর্বল করে দিতে পারে।

শর্তত্যাগ: শুধুমাত্র আপনাদের সচেতনতার উদ্দেশ্যেই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে। আমরা এই লেখায় সাধারণ জ্ঞান ও দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ তথ্য শেয়ার করেছি মাত্র। আপনি যদি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য, জীবন ও বিজ্ঞানের যোগ সম্পর্কিত কিছু পড়েন তবে তা গ্রহণ করার আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।