বয়স অনুযায়ী দিনে 'কত' স্টেপ হাঁটা উচিত...? কতটা হাঁটলে শরীর থাকবে 'ফিট'! জানুন পারফেক্ট হিসেব

হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী ও সহজ একটি ব্যায়াম। শুধুমাত্র নিয়মিত প্রতিদিন হাঁটা আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে। আসুন জেনে নিই বয়স অনুযায়ী আপনার প্রতিদিন ঠিক কতটা হাঁটা উচিত।

ফিট থাকার জন্য হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন হাঁটা কেবল শারীরিক সমস্যাই দূর করে না, বরং মানসিক সমস্যা থেকেও মুক্তি দিতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। আসুন জেনে নিই বয়স অনুযায়ী প্রতিদিন কত পা হাঁটা উচিত।

ব্রিঘাম এবং মহিলা হাসপাতালের চিকিৎসক হিচাম স্কালি, এমডি, এমএসসি বলেন, "মানুষের স্বাস্থ্য এবং বেঁচে থাকার জন্য হাঁটা অপরিহার্য। কিন্তু আমরা গত ১০০ বছর ধরে বসে থাকা জীবনযাপন করছি, এবং এর ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের হার বেড়েছে। হাঁটা আমাদের শরীরের একটি প্রয়োজনীয় কাজ, এবং এটি এই অবস্থাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।জেনে নিন ফিট থাকার জন্য আপনার বয়স অনুযায়ী কত পা হাঁটা উচিত।"

বয়স অনুযায়ী কতটা হাঁটা উচিত:
যে কোনও ব্যক্তির বয়সের সঙ্গে হাঁটার একটা দারুণ সম্পর্ক রয়েছে। ৬ থেকে ১৮ বছর বয়সিদের জন্য কমপক্ষে ৬০ মিনিট হাঁটা উপকারী হতে পারে।

বয়স ১৮ থেকে ৫০ বছরের মধ্যে হলে:
১৮ থেকে ৫০ বছর বয়সের মধ্যে বয়সিদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০ মিনিট বা ১০,০০০ কদম হাঁটা উচিত।

৫০ বছরের বেশি বয়সি ব্যক্তিদের :
৫০ বছরের বেশি বয়সিদের ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। যদি আমরা স্টেপের কথা বলি, তাহলে একজনের ৫ হাজার পা হাঁটা উচিত।

দিনের কোন সময় আপনার হাঁটা উচিত?
সময়মতো হাঁটা আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে। সকালে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে হাঁটা খুবই উপকারী হতে পারে। একই সঙ্গে সন্ধ্যা ৬ থেকে ৭ টার পরে যখন রোদ কমে যায়, তখন হাঁটা উপকারী হতে পারে।

হাঁটার সুবিধা :
হাঁটার বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে পারে। প্রতিদিন হাঁটা আপনার মন-মেজাজ ভাল করতে পারে করে এবং আপনার স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে।

ওজন :
প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমেও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন ৩০ মিনিট বা তার বেশি হাঁটুন।

চিনির মাত্রা:
হাঁটা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। একজন ডায়াবেটিস রোগীর প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত।

দাবিত্যাগ: এই খবরটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। এই খবরটি শুধুমাত্র আপনাকে সচেতন করার জন্য লেখা হয়েছে। এটি লেখার সময় আমরা ঘরোয়া প্রতিকার এবং সাধারণ তথ্যের সাহায্য নিয়েছি। জি নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। যদি আপনি কোথাও আপনার স্বাস্থ্য বা ত্বক সম্পর্কিত কিছু পড়েন, তাহলে অবশ্যই তা গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।