১ দিনে 'কত' ক্যালোরি বার্ন করবেন...? কী বলছে BMR ফর্মুলা? ফিট থাকতে 'বয়স' মিলিয়ে দেখে নিন চার্ট!

স্থূলতা যেমন এক সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, ঠিক তেমনই মানুষের স্বাস্থ্য জটিলতার অন্যতম কারণও এই পর্যাপ্ত শারীরিক ফিটনেসের অভাব। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ওজন কমাতে বা স্থূলতা থেকে মুক্তির একমাত্র পথ ক্যালোরি পোড়ানো।

শুনতে অবাক লাগলেও বিশেষজ্ঞরা এও বলেন যে ঘুমের মধ্যে, জেগে এমনকি শ্বাস নেওয়ার সময়ও মানব শরীর ক্যালোরি বার্ন করে।

ক্যালোরি চার্ট : আসলে আমরা সারা দিন যাই করি না কেন, ক্যালোরি খরচ হয়। এক্ষেত্রে আমরা যে কাজ করছি তা যত কঠিন, ঠিক তত বেশি ক্যালোরি খরচ হয় শরীর থেকে। ক্যালোরি বার্ন পর্যাপ্ত না হলে শরীর মোটা হয়ে যায়, যার কারণে ওজন দ্রুত বাড়তে থাকে।

এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। ক্যালোরি বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য ভিন্নভাবে স্থির করা হয়েছে। এখানে জেনে নিন কার কত ক্যালোরি দরকার এবং প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াতে হবে, যাতে শরীরে মেদ না বাড়ে।

ক্যালোরি বার্ন কী?স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমাতে বা স্থূলতা কমাতে ক্যালোরি বার্ন করা দরকার। ঘুমের মধ্যে, জেগে এমনকি শ্বাস নেওয়ার সময়ও শরীর ক্যালোরি পোড়ায়। সঠিকভাবে ক্যালরি বার্ন করলে মেটাবলিজম ভাল থাকে এবং শরীর সুস্থ থাকে।

ক্যালোরি পোড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এর মধ্যে বিএমআর ফর্মুলা সবচেয়ে বিশেষ বলে মনে করা হয়। এটি বুঝিয়ে দেয় একজন পুরুষ বা মহিলার দিনে ঠিক কত ক্যালোরি পোড়াতে বা বার্ন করতে হবে।

গড়ে একজন পুরুষ দিনে কত ক্যালোরি পোড়াবেন?বয়স ক্যালোরি ২০ ২০২০ ৩০ ১৯৬৪ ৪০ ১৯০৭ ৬০ ১৭৯৩ ৭০ ১৭৩৭

একজন মহিলার দিনে কত ক্যালোরি পোড়ানো উচিত ?বয়স ক্যালোরি ২০ ১৫৫৯ ৩০ ১৫১৬ ৪০ ১৪৭৩ ৫০ ১৪২৯ ৬০ ১৩৮৬ ৭০ ১৩৪৩

কী ভাবে বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন:এক্ষেত্রে চার্ট দেওয়া হয়েছে। তাতে বলা হচ্ছে গড় ক্ষেত্রে যে পুরুষের উচ্চতা ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি তাঁর ওজন হবে ৯০ কেজি, আর মহিলাদের ক্ষেত্রে গড় উচ্চতা ৫ ফুট ৩.৫ ইঞ্চি হলে ওজন ৭৭ কেজি হতে হবে।

এটি একটি সাধারণ ক্যালোরি চার্ট তবে আপনি যদি বেশি খাবার খান তবে আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এর জন্য আপনাকে ব্যায়ামের সাহায্য নিতে হবে।

তবে একইসঙ্গে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হল, এর চেয়ে কম ক্যালোরি খরচ করলে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাবে এবং শরীর সেক্ষেত্রে কিন্তু নানা সমস্যার সম্মুখীন হতে হতে পারে।

ডিসক্লেইমার: সাধারণ জ্ঞান বিশেষজ্ঞদের তথ্য ও মিডিয়া রিপোর্টের ভিত্তিতেই এই প্রতিবেদনটি লেখা হয়েছে। তাই এই বিষয়ে চূড়ান্ত কোনও পরামর্শ বাস্তবায়ন করার আগে আপনাকে অবশ্যই সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে।