ঝড়ের গতিতে ওজন কমবে ৭ দিনেই! মেনে চলুন এই সঠিক ডায়েট চার্ট

শীতকাল মানেই নলেন গুড়, পিঠে পুলি এবং আরও লোভনীয় খাবার। ভাল খাবার পেলেই বেশি খাওয়া হয়ে যায়। ফলে ডায়েটের একেবারেই খারাপ অবস্থা হয়। ফলে ওজন বৃদ্ধি হওয়াটা খুব স্বাভাবিক জিনিস। তবে এই শীতে হুড়মুড়িয়ে ওজন কমিয়ে ফেলুন। রইল সেই চটপটে উপায়। জেনে নিন সারাদিন কী কী খাবেন এই ৭ দিনে

প্রথম দিনের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোরবেলা উঠেই কী খাবেন : সিনেমন দিয়ে এক কাপ গরম জল
প্রাতঃরাশ : স্কিমড মিল্ক এবং ওয়ালনাট দিয়ে এক কাপ ওটস
বেলার দিকে : গাজর আর কড়াইশুঁটির স্যালাড
মধ্যাহ্ন ভোজ : পালক ডাল দিয়ে ৩/৪ কাপ সেদ্ধ ভাত
চায়ের সময় : ১ টা পেয়ারা
সন্ধ্যেবেলায় : আপেল, চিয়া সিড দিয়ে দইয়ের লস্যি
রাতের খাবার : ডালিয়া আর চিজ পনির

দ্বিতীয় দিনের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোরবেলা উঠেই কী খাবেন : মশালা চা অথবা চিনি ছাড়া কফি
প্রাতঃরাশ : মিলেট উপমা বা ভেজ ডালিয়া
বেলার দিকে : চারটে ওয়ালনাট এবং একটা আপেল
মধ্যাহ্ন ভোজ : কড়াইশুঁটি দিয়ে চিজ পনির এবং একটা রুটি
চায়ের সময় : ১ কাপ মশালা চা অথবা চিনি ছাড়া কফি
সন্ধ্যেবেলায় : আপেল, চিয়া সিড দিয়ে দইয়ের লস্যি
রাতের খাবার : টমেটো, আদার চাটনি দিয়ে ডালের ধোসা

তৃতীয় দিনের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোরবেলা উঠেই কী খাবেন : হলুদ দিয়ে হাফ কাপ দুধ
প্রাতঃরাশ : দুটো ইডলি এবং হাফ বাটি সাম্বার
বেলার দিকে : ওয়ালনাট এবং স্প্রাউট স্যালাড
মধ্যাহ্ন ভোজ : কড়াইশুঁটি ডালিয়া পোলাও
চায়ের সময় : ১ কাপ আপেল, চিয়া সিড দিয়ে দইয়ের লস্যি
সন্ধ্যেবেলায় : ভেজ চিজ পনির দিয়ে সবজি
রাতের খাবার : ১ কাপ মশালা ওটস এবং ১ কাপ ভেজিটেবল স্যুপ

চতুর্থ দিনের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোরবেলা উঠেই কী খাবেন : হলুদ দিয়ে হাফ কাপ দুধ
প্রাতঃরাশ : দুটো ডিমের অমলেট এবং কাটা সবজি
বেলার দিকে : আপেল এবং কড়াইশুঁটি এবং ওয়ালনাট দিয়ে স্যালাড
মধ্যাহ্ন ভোজ : মেথি পরোটা দিয়ে রায়তা
চায়ের সময় : চিয়া সিড দিয়ে লেবুর জল অথবা গ্রিন টি
সন্ধ্যেবেলায় : ১ কাপ টমেটো স্যুপ
রাতের খাবার : ১ কাপ মশালা ওটস এবং ২টো গ্রিলড মাছ

পঞ্চম দিনের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোরবেলা উঠেই কী খাবেন : হলুদ দিয়ে হাফ কাপ দুধ
প্রাতঃরাশ : ওয়ালনাট দিয়ে মশালা ওটস
বেলার দিকে : কড়াইশুঁটির চাট
মধ্যাহ্ন ভোজ : ১ কাপ ডালিয়া পোলাও, তাতে থাকবে সেদ্ধ কড়াইশুঁটি এবং চিজ
চায়ের সময় : মশালা চা অথবা চিনি ছাড়া কফি
সন্ধ্যেবেলায় : ১ কাপ আপেল, দই, চিয়া সিড দেওয়া স্মুদি
রাতের খাবার : ১ টা চাপাটি এবং কোনও একটা সবজি

ষষ্ঠ দিনের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোরবেলা উঠেই কী খাবেন : ১ কাপ মশালা চা অথবা চিনি ছাড়া কফি
প্রাতঃরাশ : কাপের চার ভাগের তিন ভাগ সবজি দিয়ে পোহা এবং ১ টা সেদ্ধ ডিম
বেলার দিকে : ১ কমলালেবু এবং ওয়ালনাট
মধ্যাহ্ন ভোজ : ১ কাপ ডালিয়া পোলাও, তাতে থাকবে টমেটো
চায়ের সময় : চিয়া সিড এবং জিরা পাউডার দিয়ে বাটারমিল্ক
সন্ধ্যেবেলায় : স্প্রাউট মশালা
রাতের খাবার : ২০০ গ্রাম চিকেন সতে করা এবং সঙ্গে সবজি এবং গোলমরিচ৷

সপ্তম দিনের ডায়েটে কী কী থাকছে?
ভোরবেলা উঠেই কী খাবেন : ১ কাপ মশালা চা চিনি ছাড়া
প্রাতঃরাশ : মুঙ্গ ছিলা, টমেটো এবং আদার চাটনি
বেলার দিকে : গাজরের স্যালাড
মধ্যাহ্ন ভোজ : একটা পরোটা এবং ১০০ গ্রামের লো ফ্যাট চিকেন স্যুপ
চায়ের সময় : মশালা চা অথবা চিনি ছাড়া কফি
সন্ধ্যেবেলায় : ১ টা আপেল, দই এবং চিয়া সিড দিয়ে বানানো স্মুদি
রাতের খাবার : কুনোয়া বা ডালিয়া, সঙ্গে ডিম এবং ১০০ গ্রাম চিকেন দিয়ে ফ্রায়েড রাইস

(এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)