6-6-6 Walking Method: রোজ নিয়ম করে হাঁটুন ৬-৬-৬ টেকনিকে! ৬-৬-৬ ওয়াকিং মেথডেই কমবে ওজন, গলবে চর্বি, ভাল থাকবে মন...

সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায় যদি কিছু থাকে শরীরকে ফিট ও সক্রিয় রাখার জন্য, তা হল হাঁটা। ওজন কমানো থেকে শুরু করে স্ট্যামিনা বাড়ানো—এই সহজ অভ্যাসের রয়েছে বহু উপকারিতা। এর জন্য প্রয়োজন নেই জিম মেম্বারশিপ বা ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতির।

হাঁটা যেমন সহজ, তেমনি খরচহীন। কিন্তু ব্যস্ত জীবনযাপন এবং অফিসের কাজের চাপে অনেক সময়ই একটানা হাঁটার সময় বের করা যায় না। ঠিক এই সময়েই ৬-৬-৬ ওয়াকিং মেথড হয়ে উঠতে পারে আপনার ফিটনেস সঙ্গী।

৬-৬-৬ ওয়াকিং নিয়মটি হল এমন একটি নির্দিষ্ট ও গঠনমূলক পদ্ধতি, যা সহজে অনুসরণযোগ্য, টেকসই এবং হৃদযন্ত্র ও সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষায় উপকারী। এটি বর্তমানে জনপ্রিয়তা পাচ্ছে তার কার্যকারিতা ও সরলতার জন্য।

এই ওয়াকিং প্ল্যানে '৬-৬-৬' মানে হল ৬০০০ পদক্ষেপ, যা তিন ভাগে ভাগ করা হয়—প্রতিটি খাওয়ার পরে ৬ মিনিট করে হাঁটতে হয়। অর্থাৎ, সকালের খাবারের পরে ৬ মিনিট, দুপুরের খাবারের পরে ৬ মিনিট, এবং রাতের খাবারের পরে ৬ মিনিট।

প্রতিটি হাঁটার সময় গতি রাখতে হবে দ্রুত, যাতে প্রতিটি সেশনে ২০০০ পদক্ষেপ সম্পূর্ণ হয়। এইভাবে দিনে সহজেই ৬০০০ পদক্ষেপ হাঁটা যায়। নিয়মিত এই রুটিন অনুসরণ করলে দিনে ১০,০০০ পদক্ষেপে পৌঁছনোও খুব সহজ হয়ে যায়।

এই পদ্ধতির অন্যতম উপকারিতা হলো এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে। এটি রক্তচাপ কমায়, রক্ত সঞ্চালন ভালো করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।

শুধু তাই নয়, হাঁটা মন ভালো রাখে। এটি মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতা কমায় এবং মস্তিষ্কে এন্ডরফিন নিঃসরণ করে, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি, এটি একঘেয়েমি কাটিয়ে নতুন উদ্যমও জোগায়।

৬-৬-৬ পদ্ধতি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ, জয়েন্ট ও মাংসপেশির স্বাস্থ্যে উন্নতি এবং অভ্যাস গঠনে সহায়তা করে। নিয়মিত এই টেকনিক মেনে চললে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর ও সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা সম্ভব হয়।

দিল্লির ফিটনেস ওয়েলনেস এক্সপার্ট ডা. নেহা শর্মা বলেছেন, "এই ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি অত্যন্ত কার্যকর। দিনে তিনবার মাত্র ৬ মিনিট হাঁটলেই রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়। ব্যস্ত জীবনে এটা সহজেই মেনে চলা সম্ভব।"

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।