12-3-30 Walking For Weight Loss: মাত্র ১০ দিন হেঁটে দেখুন 12-3-30 নিয়মে, এতটা ওজন কমবে কল্পনাও করতে পারবেন না, এই পদ্ধতিতে কীভাবে হাঁটতে হয়? পড়ুন

ওজন কমানোর সেরা উপায় হিসাবে এখন চর্চায় ১২-৩-৩০ হাঁটার পদ্ধতি। সোশ্যাল মিডিয়ায় এই ফিটনেস ট্রেন্ড বিপুল ভাইরাল। এই হাঁটার পদ্ধতির বিশেষ দিক হল, আপনাকে বাড়ির বাইরে যেতে হবে না এবং এর জন্য আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রমও করতে হয় না। Image Generated By AI

এই হাঁটার পদ্ধতিতে দৌড়ানোর দরকার নেই কিংবা কোনো ভারী ওজন তোলারও প্রয়োজন হয় না। যাঁদের ট্রেডমিলে সোজা হাঁটা একঘেয়ে মনে হয়, তাঁদের জন্য এই পদ্ধতি কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হলেও মজাদার।আজকের ব্যস্ত জীবনে মানুষের খুব বেশি সময় নেই ব্যায়ামের জন্য। এমন পরিস্থিতিতে ১২-৩-৩০ এমন একটি বিকল্প হয়ে উঠেছে, যা কম সময়ে ভাল ফল দিতে পারে।Image Generated By AI

এই ওয়ার্কআউটটি ধীরে ধীরে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে বিশেষ করে সেইসব মানুষদের মধ্যে, যাঁরা ফিট থাকতে চান কিন্তু খুব ভারী ব্যায়াম করতে চান না।ইনস্টাগ্রাম ও ইউটিউবে এই হাঁটার ভিডিও লক্ষ লক্ষ মানুষ দেখেছেন। এর জন্য না কোনও ট্রেইনারের প্রয়োজন হয়, না দরকার পড়ে কোনও বড় জায়গা, শুধু একটি ট্রেডমিল থাকলেই যথেষ্ট।Image Generated By AI

এই হাঁটার পদ্ধতির সবচেয়ে বড় উপকারিতা হল ওজন কমানো। টানা ৩০ মিনিট হাঁটার ফলে শরীরে অনেক ক্যালরি খরচ হয়। পাশাপাশি, ইনক্লাইনে হাঁটার ফলে পায়ের পেশি এবং পিঠের নীচের পেশি শক্তিশালী হয়।এই ধরনের হাঁটাকে হৃদযন্ত্রের জন্যও উপকারী বলে মনে করা হয়, কারণ এতে শরীরে নিয়মিত চলাচল হয়, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। শুধু তাই নয়, প্রতিদিন হাঁটার ফলে মেজাজ ভাল থাকে এবং মানসিক চাপও কমে।Image Generated By AI

আপনি যদি এই হাঁটার পদ্ধতি অনুসরণ করতে চান, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। যাঁরা প্রথমবার এই পদ্ধতিতে হাঁটবেন, তাঁরা ১০-১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। ট্রেডমিলে হাঁটার সময় আরামদায়ক ও গ্রিপি জুতো পরুন, যাতে পায়ে কোনও চাপ না পড়ে। পাশাপাশি, ট্রেডমিলে হাত দিয়ে ভর না নিয়ে ব্যালান্স বজায় রেখে হাঁটার অভ্যাস করুন। যদি আগে থেকেই আপনার কোনও চিকিৎসাগত সমস্যা থাকে, যেমন হৃদযন্ত্রের সমস্যা বা পিঠের ব্যথা, তাহলে আগে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।Image Generated By AI