#StayHome হোম কোয়ারেন্টাইন- এ থাকাকালীন ওজন বাড়ার ভয় ? মেনে চলুন সহজ কয়েকটা নিয়ম

বিশ্বজুড়ে করোনা আতঙ্ক! করোনার মোকাবিলা করতে বাড়িতে থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকেরা। ডাক্তারি ভাষায় যাকে বলে হোম কোয়ারেন্টাইন। কিন্তু বাড়িতে থাকা মানেই রোজকার খাটাখাটনি থেকে ছুটি, অনেক ক্ষেত্রেই রুটিন ভেঙে খাওয়াদাওয়া... সেক্ষেত্রে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে বইকী! চড়চড়িয়ে চর্বির আগমন ঠেকাতে মেনে চলুন এই ক'টা সহজ নিয়ম... বাড়িতে থেকেও থাকবেন 'ফিট অ্যান্ড স্লিম'!

বাড়িতে আছেন, রোজের ছোটাছুটি থেকে এখন ব্রেক... কাজেই অন্তত ৩০ মিনিট ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে পারেন। যোগা করলে খুবই ভাল। বাগান, ঘরে বা ছাদে হাঁটতে পারেন।

চেষ্টা করুন বাড়ির পরিচারিকাকে ছুটি দিতে। মাথায় রাখবেন, তিনি কিন্তু বাইরে থেকে আসছেন, তিনিও কিন্তু করোনার কেরিয়ার হতে পারেন। খুব ভাল হয়, যদি বাড়ির কাজ নিজেই করতে পারেন। এতে শরীরের প্রচুর ক্যালরি খরচ হয়, বিশেষ করে ঘর মুছলে।

স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত জল খান। এইসময় যেহুতু শরীরের ক্যালরি কম পুড়ছে, তাই ভাজাভুজি, বেশি তেল-মশলাওয়ালা খাবার, হাই ক্যালরি যাতীয় খাবার, প্যাকেটযাত খাবার, প্রক্রিয়াযাত খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন।

রাতে তাড়াতাড়ি শুতে যান, সকালে তাড়াতাড়ি উঠে পড়ুন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

খাওয়ারে ১-২ টেবিল চামচ ভিনিগার মিশিয়ে নিন। পরীক্ষা বলে, ভিনিগার বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে দেয়। অল্প খেলেই পেট ভর্তি লাগে। এতে চর্বি বৃদ্ধির ঝুঁকি অনেকটাই কমে।

খাবার খাওয়ার আগে ১৫০ মিলি জল খান, এতে বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে।