Heart Diseases : ৮ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে অফিসের কাজ ডেকে আনে প্রাণঘাতী ঝুঁকি, রইল বাঁচার উপায়

চাইনিজ অ্যাকাডেমি অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেস এবং পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, যে কর্মচারীরা দিনে আট ঘন্টা তাঁদের ডেস্কে বসে থাকেন, তাঁদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা ২০ শতাংশ বেশি। ১১ বছর ধরে গবেষকরা ২১টি দেশের ১০৫,৬৭৭ জনের রেকর্ড পরীক্ষা করেছেন। গবেষণা শেষে ৬,২০০ জনেরও বেশি লোক মারা গিয়েছেন। ২,৩০০ হার্ট অ্যাটাক, ৩,০০০ স্ট্রোক এবং ৭০০ হার্ট ফেলিওরের ঘটনা ঘটেছে।

নিঃশব্দ ঘাতক : ভারতে নিঃশব্দ ঘাতকের রূপ নিয়েছে হৃদরোগ। বিশ্বের হৃদরোগে মৃত্যুর ৬০ শতাংশই এ দেশের। ভারতে ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ, হাইপারটেনসিভ হার্ট ডিজিজ এবং সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজ প্রায় মহামারীর রূপ নিয়েছে।

শোল্ডার স্রাগ - হাত কোমরে রেখে কাঁধ দুটোকে উপরের দিকে তুলতে হবে। এভাবে ৪-৫ বার করা যায়। পাশাপাশি কাঁধ সামনে এবং পিছনের দিকে ঘোরালেও ভালো ফল মিলবে।

স্পাইনাল টুইস্ট - পিঠ সোজা রেখে মাথা ডানদিক, বাঁদিক বাঁকাতে হবে। তারপর হেলাতে হবে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে। এতে মেরুদণ্ডে টান পড়বে।

টরসো স্ট্রেচ – দু'হাতের আঙুলগুলো একসঙ্গে ধরে দুহাত উপরের দিকে তুলতে হবে। হাত তোলার সময় গভীর শ্বাস নিয়ে নামানোর সময় শ্বাস ছাড়তে হবে।

নেক স্ট্রেচ – এটা বসা বা দাঁড়ানো, উভয় অবস্থানেই করা যেতে পারে। কাঁধ এবং পিঠ সোজা রেখে ঘাড় ডানদিক এবং বাম দিকে হেলাতে হবে।

ফোরআর্ম স্ট্রেচ – ডান হাত সামনের দিকে সোজা রাখতে হবে। এবার বাম হাত ডান হাতের নিচ দিয়ে নিয়ে গিয়ে ডান হাতের আঙুলগুলো ধরে পিছন দিকে টানতে হবে। একই ভাবে করতে হবে অন্য হাতেও।

সিটেড হিপ স্ট্রেচ – ডান পায়ের গোড়ালি বাম হাঁটুর উপর রেখে সোজা হয়ে বসতে হবে। এবার ধীরে ধীরে পিঠ সোজা রেখে ঝুঁকতে হবে সামনের দিকে, যতটা সম্ভব। একইভাবে অন্য পায়েও করতে হবে।