Osteoporosis Bone Health: আপনার হাড়গুলিকে তাড়াতাড়ি রক্ষা করুন, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের সহজতম উপায় বললেন বিশেষজ্ঞ

অস্টিওপোরোসিসকে বিশেষভাবে উদ্বেগজনক করে তোলে তা হল এটি ধীরে ধীরে বিকশিত হয় এবং প্রায়শই কোনও সতর্কতা লক্ষণ দেখায় না যতক্ষণ না কোনও ফ্র্যাকচার ঘটে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার অনেক আগেই জীবনের প্রথম দিকে প্রতিরোধ শুরু করা উচিত।

আইএসআইসি মাল্টিস্পেশালিটি হাসপাতালের জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট এবং অর্থোপেডিক্সের প্রধান ডা. বিবেক মহাজন মনে করেন যে হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা মূলত সময়ের সঙ্গে সঙ্গে গৃহীত ধারাবাহিক জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে অনেক ব্যক্তি ব্যথা বা আঘাতের অভিজ্ঞতার পরেই হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করেন। তবে, শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য অল্প বয়স থেকেই সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে সক্রিয় যত্নের প্রয়োজন।

সুষম খাদ্য হাড়ের স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-র মতো পুষ্টি উপাদান হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের টিস্যু তৈরি ও মেরামত করার ক্ষমতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ডা. মহাজন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ, দই, পনির, সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং তিলের মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে অবদান রাখে।

ভিটামিন ডি সমানভাবে অপরিহার্য কারণ এটি শরীরকে কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন প্রায় ১৫-২০ মিনিটের জন্য নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকা স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, নাচ, যোগব্যায়াম এবং হালকা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপ হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে এবং পেশির শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে। ডা. মহাজন উল্লেখ করেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল হাড়কে শক্তিশালী করে না বরং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিও কমায়, যা বয়স্কদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের অন্যতম প্রধান কারণ।

স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করা এবং দীর্ঘমেয়াদী শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা হাড়ের শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। ডা. মহাজন ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের, বিশেষ করে যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে অথবা যাদের পারিবারিক ইতিহাসে হাড়ের রোগের ইতিহাস আছে, তাদের পর্যায়ক্রমে হাড়ের স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেন।

যদিও এই অভ্যাসগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শক্তিশালী হাড়ের ভিত্তি আসলে জীবনের অনেক আগেই তৈরি হয়।

ডা. চাওলা জোর দিয়ে বলেন যে শিশু, কিশোর এবং তরুণদের হাড় শক্তিশালী করার জন্য সঠিক পুষ্টি, নিয়মিত বাইরের কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। ক্রমবর্ধমান শিশুদের খাদ্য এবং সূর্যালোকের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি নিশ্চিত করে বাবা-মায়েরাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনেক ক্ষেত্রে, অস্টিওপোরোসিস সনাক্ত হওয়ার আগে বছরের পর বছর ধরে নীরবে অগ্রসর হয়। এটি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য প্রাথমিক স্ক্রিনিং বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। ডা. চাওলা পরামর্শ দেন যে ৫০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা, মেনোপজ-পরবর্তী মহিলারা বা যাদের পারিবারিক অস্টিওপোরোসিসের ইতিহাস রয়েছে তাদের হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত। ঘন ঘন হাড় ভাঙা, ক্রমাগত পিঠে ব্যথা, অথবা উচ্চতার লক্ষণীয় হ্রাসের মতো লক্ষণগুলিও একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।

প্রাথমিক রোগ নির্ণয় ডাক্তারদের হাড়ের ক্ষয় শনাক্ত করতে এবং গুরুতর জটিলতা দেখা দেওয়ার আগে উপযুক্ত প্রতিরোধমূলক বা চিকিৎসা কৌশল সুপারিশ করতে সাহায্য করে।

উভয় বিশেষজ্ঞই জোর দিয়ে বলেন, হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করা একক হস্তক্ষেপের বিষয় নয় বরং আজীবন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এক বিষয়। অল্প বয়স থেকেই এই সহজ জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে ব্যক্তিরা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনেও গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে পারে।