ওজন বাড়াতে চান? আকর্ষণীয় দেহ পেতে আজ থেকেই খাদ্য তালিকায় যোগ করুন এই খাবার

আসুন জেনে নেওয়া ওজন বাড়াতে খাদ্য তালিকায় কোন কোন খাবার যোগ করতে হবে-

দুধ- ওজন বাড়াতে খাদ্য তালিকায় অবশ্যই দুধ রাখতে হবে । এবং  দুধে এমন কিছু খাবার যোগ করতে হবে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: শুকনো তুলসী পাতা ফেলে না দিয়ে ব্যবহার করুন এই উপায়ে, এর বিস্ময়কর গুণ জানলে চমকে যাবেন

খেজুর-  পুষ্টিগুণে ভরপুর খেজুর সুস্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া হয়। দুধে খেজুর যোগ করে তা পান করলে ওজন বাড়ানো যায়। এছাড়াও খেজুরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং ভিটামিন সি পাওয়া যায়।এ ছাড়াও  খেজুর দুধে ভিজিয়ে সেদ্ধ করে গ্লাসে রেখে পান করা যেতে পারে।

কলা-   কলা এমন একটি ফল যা ওজন কমাতে এবং ওজন বাড়াতে উভয় ক্ষেত্রেই উপকারী। পার্থক্য শুধুমাত্র এর পরিমাণে।  দিনে কত পরিমাণ কলা খাচ্ছেন তা দেহের ওজনকে প্রভাবিত করে। কলাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, ক্যালরিও ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। প্রতিদিন ২টি কলা মিশিয়ে তৈরি একটি কলা শেক ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কিশমিশ-  কিশমিশ সম্পর্কে কথা বলতে গেলে, ১০০ গ্রাম কিশমিশে ২৯৯ ক্যালরি পাওয়া যায়, যা দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের ১৫ শতাংশ। দুধে কিশমিশ ভিজিয়ে রাখার পর এই দুধ খেলে ওজন বাড়তে পারে। যাইহোক, খুব বেশি কিশমিশ খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

আরও পড়ুন: শীতে সর্দি,কাশি লেগেই থাকে? এই আশ্চর্য পানীয়তেই রোগমুক্তি, জেনে নিন

ডুমুর-  দুধের সঙ্গে ডুমুর মিশিয়ে খেলেও ওজন বাড়তে পারে। ডুমুরে আছে ভিটামিন সি, কে, এ এবং ই এর পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং কপার। দুধের সঙ্গে খেতে হলে দুধ ফুটিয়ে তাতে ২ থেকে ৩টি ডুমুর দিতে হবে। দুধ ফুটানোর পর সামান্য ঠান্ডা করে পান করতে হবে।

বাদাম- বাদামের দুধ তৈরি করা খুবই সহজ। এটি বানাতে আমন্ড বা কাজু বাদাম ভিজিয়ে রাখতে হবে। এরপর ভিজানো বাদাম পিষে তাতে দুধ যোগ করতে হবে। গরম দুধ খেলে বেশি উপকার হবে এ ছাড়া এই দুধ ঠান্ডা করেও পান করা যায়। বাদাম এমন একটি সুপারফুড যাতে চর্বি এবং ক্যালোরি পাওয়া যায়, যার কারণে এটি ওজন বাড়াতে কার্যকর।