Treadmill Running Tips: ট্রেডমিলে দৌড়নোর ৫ টিপস জেনে নিন, ওজন ঝরবে ঝড়ের গতিতে, ভুল করলে কিন্তু বিপদ!

দৌড়লে অনেক রোগের হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। চিকিৎসকরা বলেন, এটাই সবচেয়ে ভাল কার্ডিও এক্সারসাইজ। সুস্থ হার্টের জন্য যা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। দৌড়নোর সময় হার্ট দ্রুত পাম্প করে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। ক্যালোরি দ্রুত পোড়ে। ফলে ওজন কমে। তবে ট্রেডমিলে দৌড়নোর সময় কিছু জিনিসের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। না হলে সেশন কোনও কাজে আসবে না।

ওয়ার্ম আপ: যে কোনও ব্যায়ামের আগেই ওয়ার্ম আপ জরুরি। কিন্তু অনেকে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কিংবা জিমে গিয়েই ট্রেডমিলে দৌড়নো শুরু করে দেন। এটা বিপজ্জনক। আসলে পেশি শক্ত থাকলে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ওয়ার্ম আপ করলে পেশিতে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ে। ফলে পেশি আলগা হয়। এতে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি কমে। এর জন্য ট্রেড মিলে দৌড়নোর আগে অন্তত ১০ মিনিট হাঁটা বা জগিং করার কথা বলেন বিশেষজ্ঞরা।

ট্রেডমিলকে জানা-বোঝা: দৌড় শুরুর আগে ট্রেডমিল সম্পর্কে জানতে হবে। এটা কীভাবে কাজ করে, এতে কী কী বৈশিষ্ট রয়েছে– সব কিছু। জিমে ট্রেডমিল ব্যবহারের আগে প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা উচিত। বাড়িতে হলে ম্যানুয়াল পড়ে নিতে হবে। এর সবকটা বৈশিষ্ট সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খ জ্ঞান থাকা জরুরি।

ট্রেডমিলের ইনক্লাইন: অনেকেই দৌড়নোর সময় ট্রেডমিলকে খুব বেশি ইনক্লাইন করে রাখেন। এটা ভুল। এতে পিঠ, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে অত্যধিক চাপ পড়তে পারে। অনেকে আবার ২ শতাংশে রাখেন। তাঁদের বেশি পরিশ্রম করতে হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ট্রেডমিলকে ৭ শতাংশের বেশি ইনক্লাইন করা উচিত নয়।

দৌড়নোর জন্য আরামদায়ক জুতো: অনেকে খালি পায়েই ট্রেডমিলে দৌড়ন। এটা বিপজ্জনক। সবসময় জুতো পরা উচিত। খুব টাইট বা খুব ঢিলেঢালা নয়, আরামদায়ক। এতে গোড়ালিতে ভার আসবে না। হাঁটুতে ব্যথাও হবে না।

হ্যান্ডরেইল বা কনসোল ধরে দৌড় নয়: অনেকেরই ট্রেডমিলে হাঁটা বা দৌড়নোর সময় হ্যান্ডরেইল ধরে রাখার অভ্যাস আছে। এটা শুধুমাত্র ট্রেডমিলে নিরাপদে ওঠা এবং বন্ধ করার জন্য। ধরে হাঁটা বা দৌড়নোর জন্য নয়। এটা ধরে থাকলে ভারসাম্য নষ্ট হয়।