Belly Fat Reduction Tips: ঢোলের মতো পেট ঝুলে যাচ্ছে! ছোট ছোট এই কাজগুলি করলে ৭ দিনেই গলবে চর্বি, পেট হবে টানটান...
- Published by:Sounak Chakraborty
- news18 bangla
Last Updated:
Belly Fat Reduction Tips: পেটের মেদ কমানো সহজ নয়, তবে কিছু ছোট অভ্যাস বদলালেই মাত্র ৭ দিনেই ফারাক দেখা যেতে পারে। সঠিক ডায়েট, ব্যায়াম, জলপান ও ঘুম—এই কয়েকটি অভ্যাসেই মেদ গলে যেতে পারে সহজেই...
বেশি জল পান করুন স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন-এর মতে, প্রতিদিন প্রচুর জল পান করলে পেটের মেদ কমতে সাহায্য করে। খাওয়ার আগে জল খেলে ক্ষুধা কমে যায়, ফলে ক্যালোরি ইনটেকও কম হয়। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করাই শ্রেয়।
সুষম ও হালকা খাবার খান পেটের মেদ কমাতে হলে ডায়েটে তাজা ফল, সবজি, প্রোটিন ও ভালো ফ্যাট রাখুন। প্রক্রিয়াজাত ও ভাজাভুজি খাবার এড়িয়ে চলুন। ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন ওটস, কুইনোয়া ও সবজি খেলে পেট ভরা থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।
আরও পড়ুন: খালি পেটে এই ৫ টাকার জিনিস খেলেই কেল্লাফতে! শরীর থেকে হরহরিয়ে বেরিয়ে যাবে ময়লা কোলেস্টেরল…
advertisement
advertisement
নিয়মিত ব্যায়াম করুন পেটের মেদ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর পন্থা হল ব্যায়াম। প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট পেটের ব্যায়াম—যেমন ক্রাঞ্চেস, প্ল্যাঙ্কস, লেগ রেইজ করলে মেদ গলে যায়। এর ফলে মেটাবলিজম বাড়ে ও মাংসপেশি শক্তিশালী হয়।
সবুজ শাকসবজি খান পালং, মেথি, সর্ষে ও বথুয়ার মতো হালকা শাকসবজি ফাইবার ও মিনারেলসমৃদ্ধ, যা হজম ভালো রাখে এবং শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে দেয় না। এগুলি পেটের চর্বি কমাতে বিশেষ উপযোগী।
advertisement
পর্যাপ্ত ঘুম ও স্ট্রেস কমানো জরুরি রাতে ভালো ঘুম না হলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা পেটে চর্বি জমাতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো আবশ্যক। স্ট্রেস ও উদ্বেগ পেটের মেদ বৃদ্ধির মূল কারণ হতে পারে।
আরও পড়ুন: গাঁটে গাঁটে যন্ত্রণায় মুচড়ে যাচ্ছে শরীর! ইউরিক অ্যাসিডের এই ৫ লক্ষণ ভুলেও উপেক্ষা করবেন না…
advertisement
নয়াদিল্লির চিকিৎসক ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডাঃ সোনালী রায় বলেন, “পেটের চর্বি শুধুই চেহারার নয়, স্বাস্থ্যঝুঁকিরও প্রতীক। দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন আনলেই মেদ কমতে শুরু করে। জল পান, ঘুম, স্ট্রেস কন্ট্রোল আর নিয়মিত ব্যায়াম—এই চারটি অভ্যাস সবচেয়ে বেশি কার্যকর।”
Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।
Location :
Kolkata,West Bengal
First Published :
May 02, 2025 8:02 PM IST
বাংলা খবর/ খবর/লাইফস্টাইল/
Belly Fat Reduction Tips: ঢোলের মতো পেট ঝুলে যাচ্ছে! ছোট ছোট এই কাজগুলি করলে ৭ দিনেই গলবে চর্বি, পেট হবে টানটান...
