Health Tips: ডায়াবেটিস মানেই কি সারাজীবন ওষুধ? সামান্য ঘরোয়া উপায়ে কীভাবে সুগার নিয়ন্ত্রণ সম্ভব, জানুন সহজ পথ

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে অনেককেই নিয়মিত একাধিক ওষুধের উপর নির্ভর করতে হয়। কিন্তু শুধু ওষুধ খেলেই কি সমস্যার সমাধান সম্ভব? দীর্ঘদিন অতিরিক্ত ওষুধ শরীরে অন্য কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তৈরি করছে না তো—এই প্রশ্নও উঠছে বারবার। এই প্রেক্ষিতেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জীবনযাত্রার পরিবর্তনের উপর জোর দেওয়ার পরামর্শ দিলেন বসিরহাট জেলা হাসপাতালের উপমুখ্য স্বাস্থ্য আধিকারিক ডা. শ্যামল কুমার বিশ্বাস।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে প্রথম ও প্রধান শর্ত হল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। নিয়মিত শরীরচর্চা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম—এই তিনটি বিষয় মেনে চললে রক্তে শর্করার মাত্রা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।

ডা. বিশ্বাস জানান, ডায়াবেটিস রোগীদের ওজন বেশি হোক বা স্বাভাবিক—সবার ক্ষেত্রেই সক্রিয় জীবনযাপন অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। জিমে যাওয়া সম্ভব না হলেও প্রতিদিন দীর্ঘক্ষণ হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলেই উপকার পাওয়া যায়।

শারীরিক কার্যকলাপ শুধু রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণেই নয়, ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরা বাড়ানো, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার বা সকালে-সন্ধ্যায় হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কী খাওয়া হচ্ছে এবং কতটা খাওয়া হচ্ছে—এই দুই দিকেই নজর রাখা দরকার। পুষ্টিকর, কম চর্বিযুক্ত ও কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত শাকসবজি, ফল এবং সম্পূর্ণ শস্য রাখা জরুরি। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়াও উপকারী।

এছাড়াও মানসিক চাপ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে বড় বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। অতিরিক্ত স্ট্রেস রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় বলে জানিয়েছেন চিকিৎসকেরা। তাই যতটা সম্ভব চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করা উচিত। ধ্যান, যোগব্যায়াম ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে বলে মত বিশেষজ্ঞদের।