Women Health Care: মেয়েদের এই 'বিশেষ' সময়ে মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে জাগে, কিন্তু খেলেই মারণরোগ জাঁকিয়ে বসবে! জানুন

মাসের কয়েকটা দিন ঋতুস্রাব চলাকালীন শরীরের উপর বেশ ধকল পড়ে মেয়েদের। তার উপর যাঁদের অসহ্য যন্ত্রণা ভোগ করতে হয়, তাঁদের অবস্থা আরও সঙ্গিন। পুষ্টিবিদেরা বলেন, এই সময়ে শরীরের প্রতি বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। নয়তো আরও দুর্বল হয়ে পড়ার আশঙ্কা থেকে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলারা ঋতুস্রাবের সময় অস্বাস্থ্যকর খাবারই বেছে নেন। যদিও এই সময় ঘন ঘন মুড সুইং হতে থাকে। যার জেরে মনে হয়, ব্রাউনিজ দিয়ে ভ্যানিলা আইসক্রিম খেলে মনটা ভাল থাকবে। ঋতুস্রাবের সময় মনের খেয়াল রাখতে গিয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে ফেলেন অনেকেই। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

এই সময় চিকিৎসকেরা পুষ্টিকর খাবার বেশি করে খাওয়ার কথা বলেন। বিশেষ করে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। কারণ শরীরে রক্তের ঘাটতি মেটাতে আয়রন আছে, এমন খাবার বেশি করে খাওয়া জরুরি। তবে এই সময় ঋতুস্রাবজনিত শারীরিক কিছু উপসর্গ এড়াতে কয়েকটি খাবার এড়িয়ে চলা ভাল।

ঋতুস্রাবের সময় দেহে ইনসুলিন হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়ে পড়তে পারে। এই সময় যদি আপনার মধ্যে মিষ্টি খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়, তাহলে এটি আরও খারাপ প্রভাব ফেলে ইনসুলিনের মাত্রার উপর। কিন্তু এ কথা অস্বীকার করার জায়গা নেই যে, ঋতুস্রাবের সময় মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যায়। কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখাও জরুরি। তাই এমন খাবার বেছে নিতে হবে, যা আপনার মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার ক্রেভিং কমানোর পাশাপাশি ঋতুস্রাবের সময় হওয়া শারীরিক সমস্যা থেকেও মুক্তি দেবে।

ঋতুস্রাবের সময় আপনি যদি ব্রাউনিজ, আইসক্রিম, চকোলেট খান এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। উচ্চ শর্করা দেহে প্রদাহ বাড়িয়ে তোলে। ফলে, ঋতুস্রাবের সময় আপনি আরও শারীরিক অস্বস্তির সম্মুখীন হবেন। তাই এই সময় সীমিত পরিমাণে চিনি গ্রহণ করুন। চিনির পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন ও কমপ্লেক্স কার্ব‌োহাইড্রেটেড রাখুন ডায়েটে। এতে পিরিয়ডের সময় শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে পারবেন এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও ঠিকঠাক থাকবে। এছাড়া ঋতুস্রাবের সময় কী-কী খেতে পারেন, রইল টিপস।

এই ধরনের খাবার খেতে ভাল লাগলেও এর ক্ষতিকর কিছু প্রভাব থাকে। তা ছাড়া প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে হজমের গোলমাল দেখা দিতে পারে। যা ঋতুস্রাব চলাকালীন পেটের ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অতিরিক্ত নুন খেলে বেড়ে যেতে পারে রক্তচাপ। যা ঋতুস্রাবের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, এই সময়ে রক্তচাপ বেড়ে গেলে রক্তপাতের পরিমাণও বেড়ে যেতে পারে।

ঋতুস্রাবের সময়ে কোল্ডড্রিঙ্ক একেবারেই খাবেন না। এই ধরনের পানীয় খেলে রক্ত পুরোপুরি শরীরের বাইরে বেরোতে পারে না। রক্ত শরীরের অন্দরে জমে থাকলে পরবর্তী কালে ক্যানসারের মতো মারণরোগ সৃষ্টি করতে পারে।

কাঁচা পেঁপেতে থাকা যৌগগুলিও রক্তপাতের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। অনেকে বলেন, কাঁচা পেঁপেতে ক্ষারের পরিমাণ বেশি। এই ক্ষার জরায়ুর সংকোচন প্রসারণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই পেটব্যথাও বেড়ে যেতে পারে। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)