Knee Pain Home Remedies in Winter: মুঠো মুঠো পেইন কিলার নয়! কনকনে শীতে ‘এই’ খাবারেই পালাবে হাঁটু, কোমরের অসহ্য যন্ত্রণা! জানুন কী খাবেন

বয়স বাড়লেই অনেকের হাঁটু, কোমর এবং শরীরের আরও বেশ কিছু জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয় । তবে শীতকালের সময় সেই যন্ত্রণা আরও বেশ কিছুটা বৃদ্ধি পায়। (প্রতিবেদন : বনোয়ারীলাল চৌধুরী)

এই যন্ত্রণা হলেও অনেকেই আছেন যারা ওষুধ খেতে ভয় করেন। তবে এবার আর চিন্তার কোনও কারণ নেই ।

ড. মিলটন বিশ্বাস এই বিষয়ে বলছেন , বয়স ৪০ পেরোলেই শরীরের বোন ডেনসিটি কমে যায়। যার কারণে হাঁটু , কোমর এবং বিভিন্ন জায়গায় যন্ত্রণা শুরু হয়। যার প্রধান কারণ ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থ্রি-এর ঘাটতি।

একগ্লাস দুধে প্রায় ৩৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকবে। তবে দুধ হজম করতে সমস্যা হলে, দুধ এর পরিবর্তে সোয়া মিল্ক খাওয়া যেতে পারে।

মাত্র এক টেবিল চামচ চিয়া সিডে প্রায় ৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।কাঠ বাদাম, ১০০ গ্রাম কাঠ বাদামে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

ক্যালসিয়াম এর ঘাটতি থাকলে , রোজ সকালে এক মুঠো কাঠবাদাম খাওয়া যেতে পারে। ডিম, ১ টি মাঝারি সাইজের ডিমের মধ্যে ৫০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা রোজকার ঘাটতি মেটাতে পারবে।

এছাড়াও, মাছ, মাংস, পনির,কিশমিশ, কাঁচা ছোলা, মুগডাল, খেজুর, কমলালেবু খাওয়া যেতে পারে । এই সকল খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

সবমিলিয়ে শীতের সময় এই কয়েকটি খাবার খেতে পারলে হাঁটু, কোমরের যন্ত্রণা থেকে অনেকটাই মুক্তি পাওয়া সম্ভব।