Vitamin Deficiency: হাত-পা যেন বরফ! কোন ভিটামিনের অভাবে বেশি ঠান্ডা লাগে, জানালেন চিকিৎসক, শীত বাড়ার আগেই জেনে নিন শরীর গরম রাখার উপায়

শীতে শীত করবে, এ তো খুবই স্বাভাবিক ব‍্যাপার। কিন্তু অনেক সময়ই দেখা যায় বাকিদের চেয়ে কারও কারও বেশি শীত করছে। নিজেকে শীতকাতুরে ভেবে এই লক্ষণকে অবহেলা করেন বেশিরভাগজন। কিন্তু চিকিত্‍সক জানালেন অতিরিক্ত শীত লাগার পেছনে থাকতে পারে শরীরে কোনও প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজের ঘাটতি।

কারও কারও ক্ষেত্রে দেখা যায় হাত-পা সবসময় বরফের মতো ঠান্ডা থাকে। ঠান্ডা একেবারেই সহ্য হয় না৷ একটু ঠান্ডাতেই একেবারে জুবুথুবু অবস্থা৷ বিখ্যাত আয়ুর্বেদিক ডাক্তার সলিম জৈদি এই বিষয়ে তাঁর ইউটিউব চ্যানেলে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন৷

ওই ভিডিওতে তিনি বিশদে জানিয়েছেন ঠিক কী কারণে অতিরিক্ত শীত লাগে৷ শরীরে কোন কোন জিনিসের ঘাটতি থাকলে এমন অনুভূতি হয়৷ পাশাপাশি শরীরে প্রাকৃতিক ভাবে তাপমাত্রা বৃদ্ধিরও পরামর্শ দিয়েছেন তিনি৷

আয়রনের ঘাটতি: ডাক্তার জৈদি বলেছেন, আয়রনের ঘাটতি শীত বেশি লাগার সবচেয়ে বড় কারণ৷ এতে শরীরে ঠান্ডার অনুভূতি বেড়ে যায়। আয়রনের ঘাটতি হলে হিমোগ্লোনবিন কমে যায়৷ ফলে শরীরে রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেনের সঞ্চারণও কমে যায়। এতে মেটাবলিজম স্লো হয়ে যায়৷ ফলস্বরূপ শরীরের তাপ উৎপাদন কম হয়৷ এই ধরনের মানুষরা প্রায়ই ক্লান্তি আর শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যাও অনুভব করেন।

আয়রনের ঘাটতি পূরণ করবে কীভাবে?ডায়েটে আয়রনে ভরপুর জিনিসপত্র রাখুন৷ যেমন পালং শাক, ছোলা, গুড়, খেজুর ইত্যাদি। আয়রণের সঙ্গেই Vitamin C নেওয়াও দরকার৷ যাতে শরীর ভালভাবে এটা শোষণ করতে পারে।

ভিটামিন বি ১২ (Vitamin B12)-এর ঘাটতিভিটামিন বি ১২-ও শরীরে রক্ত তৈরি এবং অক্সিজেন পৌঁছাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এর ঘাটতি হলে শরীরের তাপ তৈরি করার ক্ষমতা কমে যায় আর হাত-পা ঠান্ডা থাকতে শুরু করে। এর সঙ্গে ঝনঝনানি, ক্লান্তি, ভুলে যাওয়ার সমস্যা ইত্যাদি লক্ষণও দেখা যেতে পারে। ভিটামিন বি ১২ তাই ঠান্ডা বেশি লাগার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ৷

ভিটামিন বি ১২ ঘাটতি পূরণ করবে কীভাবে?দুধ, দই, পনির, চিজ, ডিম আর নন-ভেজ (চিকেন, ফিশ, রেড মিট) Vitamin B12-এর ভাল উৎস। দরকার হলে ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।

হাইপোথাইরয়েডিজম (থাইরয়েডের ঘাটতি)চিকিৎসক তাঁর ভিডিওতে জানালেন ঠান্ডা লাগার এটি সবচেয়ে সাধারণ আর গুরুতর কারণ৷ থাইরয়েড হরমোন শরীরে মেটাবলিজমকে নিয়ন্ত্রণ করে৷ এর ঘাটতি হলে শরীরের তাপমাত্রা ঠিক রাখা কঠিন হয়ে যায়। ওজন বাড়া, চুল পড়া, ক্লান্তি আর ঠান্ডা বেড়ে যাওয়া এর প্রধান লক্ষণ।

থাইরয়েডের ঘাটতি পূরণ করবে কীভাবে?থাইরয়েডের জন্য আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম খুব প্রয়োজনীয়৷ আয়োডাইজড লবণ, মাছ, দই, পনির, সূর্যমুখীর বীজ আর বাজরা জাতীয় জিনিস ডায়েটে রাখুন। পাশাপাশি ডাক্তারের পরামর্শে থাইরয়েডের ওষুধ নেওয়াও খুবই জরুরি।

চিকিৎসক জানালেন যদি খুব বেশি ঠান্ডা লাগে তাহলে তা মোটেই হালকা ভাবে নেওয়া উচিত নয়৷ নিজের ডায়েট ঠিক করুন, ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি বাড়ান আর দরকারি রক্তপরীক্ষা যেমন Iron, B12 আর Thyroid-এর পরীক্ষা অবশ্যই করান। সঠিক কারণ জানা গেলে এর চিকিৎসা সহজ হয়ে যায় আর আপনি শীতেও আরামে থাকতে পারেন। (Disclaimer: প্রতিবেদনের লেখা তথ্য News18 বাংলার নিজস্ব মত নয় ৷ সঠিক ফল পাওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ )