Weight Loss Diet Chart: ঝুলে পড়েছে থলথলে পেট? তুড়ি মেরে কমান দশ দশ কেজি, দেখে নিন 'পারফেক্ট' ডায়েট চার্ট

আমরা বিশেষত নারীরা যত দ্রুত সম্ভব ওজন কমানোর কথা ভাবি। কারণ পেট বা কোমরের জেদি মেদ ঝুলে গিয়ে ক্রমশ নষ্ট করে দেয় আমাদের লুক। পুরুষরাও সমস্যায় পড়েন ভুঁড়ি নিয়ে।

দেখা যায় আমরা যখনই কোনও নির্দিষ্ট পোশাকে ফিট হতে চাই বা আমাদের সেরা দেখতে চাই তখনই বাধা হয়ে দাঁড়ায় চর্বি। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমাতে ডায়েট এবং ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ফিট থাকতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে ১ ঘণ্টা হাঁটতে হবে এবং ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করতে হবে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমাতে ডায়েট এবং ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ফিট থাকতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে ১ ঘণ্টা হাঁটতে হবে এবং ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করতে হবে।

কিন্তু কতজন মহিলা এই রুটিন অনুসরণ করেন? সময়ের স্বল্পতার কারণে আমরা সবাই ক্র্যাশ ডায়েটের দিকে ছুটে যাই যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে। কিন্তু প্রশ্ন হল, অন্তত কিছু দিনে ১০ কেজি ওজন কি কমানো যায়?

নিউট্রিটুর প্রতিষ্ঠাতা এবং পুষ্টিবিদ ডাঃ ইতু ছাবরা সবসময় এই ধরনের ক্র্যাশ ডায়েট করতে নিষেধ করেন। সঠিকভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণের পরামর্শ দেন তিনি। ইতু ছাবরা বলেন, “কখনও কখনও আমরা দ্রুত ফলাফল পেতে ক্যালোরির পাশাপাশি স্বাস্থ্যহানী করে ফেলি। ক্র্যাশ ডায়েটিং নিয়ে মানুষের মধ্যে নানা ভুল ধারণা থাকে যা এর কারণ।

এমতাবস্থায় ওজন কমাতে যে কাজটি করা উচিত তার পরামর্শও দেন ড. আসুন তাদের কাছ থেকে জেনে নিই স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর উপায় কী?

আপনার লক্ষ্য ঠিক করুন- প্রথমে আপনি যে পরিমাণ ওজন কমাতে চান তা ঠিক করুন এবং প্রতি সপ্তাহে এবং মাসে কীভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে তা মাথায় রেখে একটি প্ল্যান তৈরি করুন। এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

অল্প খাবার খান- আপনি কি তাদের মধ্যে একজন যারা একবারে অনেক বেশি খান? সেটা করবেন না। সারাদিনের খাবারকে বিভিন্ন ভাগে ভাগ করুন এবং সেই অনুযায়ী সারা দিন ধরে বারে বারে খান। আপনার বিপাককে প্যানিক মোডে রাখার চেয়ে ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হওয়া ভাল।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট ভোরবেলা - মৌরি, লেবু, মেথি জল মৌরি ও মেথি এক গ্লাস জলে সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে জল ফিল্টার করে পান করুন। এর পরিবর্তে গরম জলে লেবু মিশিয়েও পান করতে পারেন। এটি আপনার বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

সকালের জলখাবার- মুগ ডাল চিলা আপনার ব্রেকফাস্ট হতে হবে ভাল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। আপনার সকালের জলখাবারে মুগ ডাল চিলা থাকা উচিত। এছাড়াও, আপনি লাউয়ের চিলাও খেতে পারেন বা ২টি ইডলি এবং ১ কাপ সাম্বার ডাল খেতে পারেন।

দুপুরের খাবার- ওটস রুটি + সবজি + স্যালাড আপনার ডায়েটে ওটস দিয়ে তৈরি একটি রুটি, ১ কাপ সবজি এবং কিছু স্যালাড অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এর পাশাপাশি অবশ্যই ১/২ কাপ দই খেতে হবে।

রাতের খাবার - ১ রুটি + মিক্স সবজি + দই ৭ টার মধ্যে ডিনার করুন। এতে আপনি ১টি রুটির সাথে মিক্সড সবজি ও দই খেতে পারেন। এছাড়া আধা কাপ স্যালাডের সঙ্গে ১ কাপ কুইনোয়া ও সিদ্ধ মুসুর ডালও খেতে পারেন।

রাতের খাবার - ১ রুটি + মিক্স সবজি + দই ৭ টার মধ্যে ডিনার করুন। এতে আপনি ১টি রুটির সাথে মিক্সড সবজি ও দই খেতে পারেন। এছাড়া আধা কাপ স্যালাডের সঙ্গে ১ কাপ কুইনোয়া ও সিদ্ধ মুসুর ডালও খেতে পারেন।