Weight Loss Tips: পুজোয় যা খুশি খেয়ে ওজন বেড়েছে? রোজের জীবনে এই ৩ পরিবর্তনে কেজি কেজি ওজন কমবে! জানুন

যাঁরা ওজন কমাতে চান, তাঁরা তাঁদের দৈনন্দিন কাজকর্মে মৌলিক পরিবর্তনের মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন। জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সঠিক সংমিশ্রণ এক মাসে ৩ কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হতে পারে। যারা ওজন কমাতে সফল হতে চান তাদের স্থায়ী জীবনযাত্রার পরিবর্তন গ্রহণ করা উচিত, যা তাঁদের খাদ্যাভ্যাস উন্নত করবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করবে। এখানে দৈনন্দিন রুটিনে ৩টি পরিবর্তনের কথা বলা হল যা ১ মাসে ৩ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে। অবশ্যই, এই সমস্তগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করার পরে।উচ্চতা যদি হয় ৫ ফুট - ওজন ৪৪ থেকে ৫৫.৭ কেজির মধ্যে হওয়া উচিত।

যারা প্রোটিন-ভিত্তিক জলখাবার দিয়ে দিন শুরু করেন, তারা বেশি তৃপ্তি অনুভব করেন যার ফলে প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ কম হয়। প্রোটিনের কারণে আপনার শরীর দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণতা বজায় রাখে, যার ফলে পরবর্তী খাবার এবং নাস্তার সময় খাবার গ্রহণ কমে যায়।

প্রোটিন-ভিত্তিক নাস্তায় ডিম, দই এবং ফলের সঙ্গে মিশ্রিত প্রোটিন পাউডার থাকে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, নাস্তায় প্রোটিন খাওয়া বিপাকীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, একই সঙ্গে শরীরের টিস্যুতে চর্বি ভাঙন দ্রুত করে। একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে যা মানুষকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা থেকে বিরত রাখে। একটি প্রোটিন-ভিত্তিক নাস্তায় সুষম খাদ্যাভ্যাস অর্জনের জন্য গোটা শস্য এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করার অভ্যাস আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য একটি অনায়াস পদ্ধতি প্রদান করে। মানবদেহ তার বিপাকীয় হার বাড়াতে জল ব্যবহার করে, যার ফলে ক্যালোরি পোড়ানোর দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। খাবারের আগে এক গ্লাস জল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। হাইড্রেটেড থাকার ফলে হজমশক্তি ভাল হয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য আপনার শরীর আরও শক্তি পায়।

আপনার দৈনিক জল গ্রহণ ৮ গ্লাসে পৌঁছনো উচিত, অন্যদিকে ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে আপনার সমস্ত চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল খাওয়া উচিত। আপনার শরীর বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে জল ব্যবহার করে, একই সঙ্গে এটি আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং পেট ভরা অনুভূতি তৈরি করে যা আপনার খিদে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ওজন কমানোর জন্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম একটি মৌলিক উপাদান হিসেবে কাজ করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ জিম সেশন ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে। জাম্পিং জ্যাক এবং প্ল্যাঙ্কের মতো ঘরোয়া ব্যায়াম, হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর সঙ্গে সঙ্গে, পেশী ভর তৈরির পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। সাফল্য নির্ভর করে এমন কার্যকলাপ বেছে নেওয়ার উপর যা আপনাকে খুশি করে, কারণ এগুলি আপনাকে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনার প্রতি নিষ্ঠা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। সকালের ব্যায়াম আপনাকে সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। ছোট ব্যায়াম সেশনের মাধ্যমে লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিন আরও ভালভাবে বজায় রাখে, কারণ এই সেশনগুলি তাদের বিভিন্ন দৈনন্দিন সময় স্লটের সঙ্গে খাপ খায়।

খাবার নির্বাচন থেকে শুরু করে খাওয়ার কৌশল পর্যন্ত, আপনার সম্পূর্ণ খাওয়ার প্রক্রিয়ার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পেট ভরা অনুভূতির সংকেত সনাক্ত করতে সাহায্য করে যা অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করে। খাবারের সময় ফোন বা টিভির বিভ্রান্তির অনুপস্থিতি আপনাকে ধীর গতিতে খাওয়ার সময় প্রতিটি কামড় সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে সক্ষম করে।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, যে মননশীলতা অনুশীলনের ফলে অতিরিক্ত খাবার/আবেগজনিত খাবার খাওয়ার ঘটনা কম হয়, যা ওজন কমানোর লক্ষ্যে সহায়তা করে। ছোট প্লেট ব্যবহার এবং আপনার খাবারের পরিমাণ পরিমাপ করে আপনি আপনার পরিবেশনের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া থেকে বিরত রাখে। খাওয়ার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার ক্ষমতা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে সাহায্য করবে, একই সঙ্গে অতিরিক্ত খাবারের প্রয়োজন কমাবে।

ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য সঠিক ঘুমের মান কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বেশিরভাগ মানুষই অবমূল্যায়ন করে। অপর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে, যার ফলে মানুষ অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে আরও তীব্র করে তোলে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য মানুষকে প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা শান্তিপূর্ণ ঘুমে কাটাতে হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান এবং যোগব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে সক্ষম করে যার ফলে কর্টিসল হরমোন উৎপাদন কম হওয়ার কারণে পেটের চর্বি জমা কম হয়। যখন স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়ে ওঠে, তখন লোকেরা আবেগগতভাবে কম খায় কারণ তারা আরও ভাল খাবার এবং ব্যায়ামের পছন্দ করতে পারে, যখন তাদের মন শান্ত থাকে।

এই মতামতগুলি সাধারণ প্রকৃতির নয়। ওজন কমানোর ফলাফল ব্যক্তিদের জন্য পরিবর্তিত হয় এবং এই নিবন্ধে ভাগ করা মতামত নির্দিষ্ট ফলাফলের কোনও গ্যারান্টি দেয় না। বিষয়বস্তুটি কোনওভাবেই পেশাদার পরামর্শের বিকল্প হিসাবে তৈরি করা হয়নি। হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। সকালে হাঁটা বা খাবারের পরে হাঁটারও পরামর্শ দেওয়া হয়।