Weight Loss Diet For Thyroid Patients: থাইরয়েডে আক্রান্ত? ওজন কমাতে হিমশিম? পাতে রাখুন এই কয়েকটি খাবার, ওজন কমবে হুড়মুড়িয়ে

যাঁরা থাইরয়েডে আক্রান্ত, তাঁদের ওজন কমানো নিতান্তই কষ্টকর। এর মূল কারণ, থাইরয়েড হলে মেটাবলিজম কমে যায়, ফলে হজমের সমস্যা হয়, ওজন বাড়ে খুব তাড়াতাড়ি এবং তা কমতে চায় না। মেটাবলিজম কমে গেলে ব্লাড প্রেশার ও কোলেস্টেরল-ও বেড়ে যেতে পারে।

কিন্তু মাথায় রাখবেন, থাইরয়েড রোগীরাও ওজন কমাতে পারেন। তাও সহজেই। শুধু ডায়েটের দিকে নজর দিতে হবে। কোন কোন খাবার খাবেন এবং কোন কোন খাবার খাবেন না?

কার্বোহাইড্রেট ও চিনি খাবেন না-- এমন খাবার খান যা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় না, পাতে রাখুন সেই সমস্ত খাবার যাদের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম। মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসে রাশ টানা প্রয়োজন।

আয়োডিন খাওয়া বাড়িয়ে দিন-- সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, বিশ্বের ১/৩ জনসংখ্যা আয়োডিনের অভাবে ভোগেন। আয়োডিন শরীরে থাইরয়েড গ্ল্যান্ডের কার্যকারিতা সঠিক রাখে। কাজেই থাইরয়েড থাকলে ডায়েটে বেশি করে আয়োডিন রাখুন, যাতে থাইরয়েড গ্ল্যান্ড বেশি পরিমাণে TSH হরমোন ক্ষরণ করতে পারে। নুন, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিমে আয়োডিন থাকে।

ফাইবার জাতীয় খাবার খান-- থাইরয়েড রোগীদের ওজন কমাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া উচিত। ফাইবার হজমশক্তি উন্নত করে,শরীর থেকে তাড়াতাড়ি দূষিত পদার্থ বার করে দেয়। ফল,ডাল, সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

নরম পানীয় খাবেন না-- এতে যে পরিমাণ ক্যালোরি থাকে, তা অল্প সময়েই ওজন বাড়ায়।

সেলেনিয়ামে সমৃদ্ধ খাবার খান-- সেলেনিয়াম এমন একটি মিনারেল যা TSH হরমোন ক্ষরণ করে। সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার শরীর থেকে ফ্রি র‍্যাডিক্যাল বার করে দেয়, ফলে ওজন বাড়ে না। একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সেলেনিয়াম শরীরের ইম্যিউনিটি বাড়ায়। বাদাম, সার্ডিন মাছ, ডিম ও নানা দানা শস্যে সেলেনিয়াম থাকে।

মাথায় রাখুন, ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। বেশ কিছু গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাব স্থূলতার কারণ হতে পারে। থাইরয়েড রোগীদের ওজন কমাতে চাইলে শরীরচর্চা করা বাধ্যতামূলক। পুল আপ কিংবা পুশ আপও করতে পারেন।