Weight Loss Challenge: এই ৭ চ্যালেঞ্জ নিলেই ফিরে পাবেন হারানো টানটান শরীর! ১ মাসের মধ্যে মোমের মতো গলবে শরীরের থলথলে চর্বি...

প্রচুর জল খান যদি ওজন কমাতে চান, তবে প্রথমে যথেষ্ট পরিমাণে জল পান করতে হবে। প্রতি কয়েক ঘণ্টায় এক গ্লাস জল খেলে শুধু পিপাসাই মেটে না, বরং তা মেটাবলিজম বাড়িয়ে এবং খিদে নিয়ন্ত্রণ করে ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় বলা হয়েছে, জল শরীরে ফ্যাট ভাঙার প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে এবং এটি সুগার বা ইনসুলিন বাড়ায় না।

দিনের শুরু হাঁটাচলা দিয়ে সকালে হাঁটাচলা ক্যালোরি ঝরানোর একটি কার্যকর উপায়। দ্রুত হাঁটা বা একটু উঁচু পথে হাঁটলে সহজেই ফ্যাট পোড়ে। প্রতিদিন আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করাও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর। নিয়মিত পার্কে হালকা হাঁটাও দীর্ঘমেয়াদে উপকার দেয়।

সামান্য রোদ গ্রহণ করুন সকালের নরম রোদ শরীরকে ভিটামিন-ডি দেয় এবং মেটাবলিজম উন্নত করে। দিনে মাত্র ৫ থেকে ১৫ মিনিট রোদে থাকলেই যথেষ্ট। তবে অতিরিক্ত রোদ এড়িয়ে চলা উচিত এবং বেশি সময় বাইরে থাকলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান প্রোটিন ক্ষুধা কমায় এবং অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে, ফলে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়া এড়ানো যায়। এটি খিদে বাড়ানো হরমোন কমিয়ে খিদে কমানো হরমোন বাড়ায়। প্রোটিন গ্রহণে পেটের চারপাশের ফ্যাটও কমতে পারে।

চিয়া সিডস জল পান করুন চিয়া সিডসে থাকা ফাইবার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ১ চামচ চিয়া সিডস ১ গ্লাস জলে ১০–১৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না তা জেলির মতো হয়। তারপর ভালো করে মিশিয়ে পান করুন। এটি ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

ফল ও সবজি প্লেটে রাখুন ফল ও সবজি ক্যালোরি কম এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা পেট ভরিয়ে রাখে ও হজম শক্তি বাড়ায়। এগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়। তাই প্রতিদিনের খাবারে অর্ধেক প্লেট ফল ও সবজি রাখুন। ফাইবারের অভাবে হজমে সমস্যা ও ব্লাড সুগারে ওঠানামা হতে পারে।

মনোযোগ দিয়ে খান ধীরে ও মনোযোগ দিয়ে খেলে খাবার ভালোভাবে হজম হয় এবং আমরা কম খাই। খাওয়ার সময় মোবাইল বা টিভি থেকে দূরে থাকুন এবং প্রতিটি কোরকে উপভোগ করুন। এতে মন ও শরীর দুই-ই ভালো থাকে।

পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য ঘুম হল শরীরের প্রাকৃতিক রিসেট বাটন। প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয়, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে। ওজন কমাতেও ভালো ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

দিল্লির নিউট্রিশন স্পেশালিস্ট ডা. রোহিত শর্মা বলেছেন, "ওজন কমাতে কঠিন ডায়েট নয়, বরং নিয়মিত হাঁটাচলা, পর্যাপ্ত জল পান আর ঠিকঠাক খাদ্যাভ্যাসই আসল চাবিকাঠি।"

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।