Japanese Walking: 'জাপানি' নিয়মে রোজ হাঁটলে শরীর থাকবে সতেজ, হৃদরোগের সম্ভাবনাও কমবে! কী ভাবে হাঁটবেন? জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞেরা

প্রতিদিন হাজার ধাপের টার্গেটের দিকে দৌড়তে গিয়ে ক্লান্ত? ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটা ছাড়াই ফিট থাকার একটি উপায় আছে। এটিকে জাপানিজ ওয়াকিং, বা ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT) বলা হয়। এটি স্বাভাবিক কারণেই সোশ্যাল মিডিয়ায় সাড়া ফেলছে। জাপানের শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা তৈরি হয়েছে এই হাঁটার রুটিন।

কোনও জিম নেই। কোনও সরঞ্জাম নেই। কেবল উদ্দেশ্যমূলকভাবে হাঁটা। এই ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক হিরোশি নোজ এবং সহযোগী অধ্যাপক শিজুয়ে মাসুকি শিখিয়েছেন। (Hiroshi Nose and Associate Professor Shizue Masuki from Shinshu University.)

জাপানি স্টাইলের ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT) বর্তমান বেশ ট্রেন্ডিং। এটি জাপানি গবেষকদের দ্বারা তৈরি একটি বিশেষ ব্যায়াম, যা কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামটি সকল বয়সের মানুষের জন্য। যা সহজেই এবং কার্যকরভাবে করা যেতে পারে।

হেলথলাইনের মতে, IWT করা ব্যক্তিরা স্বাভাবিক হাঁটার তুলনায় অনেক গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা অনুভব করেছেন। এর মধ্যে রয়েছে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হ্রাস এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করা। এই ব্যায়ামে, হাঁটার সময় গতি ত্বরান্বিত এবং ধীর করার ভারসাম্য রয়েছে, যা শরীরের উপর আরও ভাল প্রভাব ফেলে।

জাপানি হাঁটার নিয়ম কেবল সহজ নয়, বরং ব্যস্ত জীবনযাত্রার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়াও সহজ। এটিকে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার একটি অংশ করে, এটি হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে, ওজন কমাতে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে। এটি এমন একটি কৌশল যা অল্প সময়ের মধ্যে আরও স্বাস্থ্যকর সুবিধা দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রার উন্নতি করতে পারে।

জাপানি হাঁটা সকল বয়সের মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার বা ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

শুরুতেই ছোট এবং সহজ লক্ষ্যগুলি বেছে নিন। যদি আপনি প্রথম দিনে ৩০ মিনিট করতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে। আপনার ফিটনেস স্তর অনুসারে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। দ্রুত হাঁটার সময় 'টক টেস্ট' ব্যবহার করুন। কেবল যদি কয়েকটি শব্দ বলতে পারেন তবে আপনার গতি সঠিক।

সঠিক জুতো পরুন। যাতে হাঁটার সময় কোনও অস্বস্তি না হয়। ব্যথা বা মাথা ঘোরা যজি অনুভব করেন, তাহলে ধীর গতিতে চলুন অথবা অবিলম্বে থামুন।

প্রথম কয়েক মিনিট স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন, তারপর ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য গতি বাড়ান। হাঁটার সময় এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। গতি পরিমাপ করতে একটি ডায়েরি বা ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার গতি বাড়ান যাতে শরীর এই নতুন ব্যায়ামের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।