ওজন কমাতে সেরা...! ১০০০০ পা হাঁটা ছাড়ুন, নতুন ট্রেন্ড 'ইন্টারভ্যাল ওয়াক', জাপানি টেকনিকে হুড়মুড়িয়ে কমবে ওজন, সঠিক নিয়ম জানুন!

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যগত কারণে আজকাল হাঁটা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। বিশেষজ্ঞদের মতে নিয়মিত হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি দারুণ কিছু উপকারিতা দিতে পারে। যেমন হাঁটার মতো ব্যায়াম সঠিক নিয়মে করলে তা হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে, হাড় মজবুত করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে দ্রুত।

শুধুমাত্র শারীরিক নয়, হাঁটা সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হাওয়া সত্ত্বেও এই ব্যায়ামই আপনাকে অনেক মানসিক উপকারও দিতে পারে, যে কারণে অনেকেই শারীরিক ও মানসিক ফিটনেস বজায় রাখতে হাঁটার ব্যাপারে উৎসাহী হন।

হাঁটা অনেকের কাছেই একটি প্রিয় ব্যায়াম কারণ এতে খুব বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।সাধারণত, হাঁটার ক্ষেত্রে প্রতিদিন দশ হাজার স্টেপ হাঁটা সাধারণ বলে মনে করা হয়। ফিটনেস পরামর্শে বলা হয় ১০০০০ কদম হাঁটলে আপনার পর্যাপ্ত ব্যায়াম সম্পন্ন হবে

বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে বারবারই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে তার চেয়েও বেশি উপকারী হতে পারে ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং! বর্তমানে এটি একটি ট্রেন্ড হয়ে উঠেছে।

যদি আপনি নিয়মিত হাঁটেন এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে চান, তাহলে ইন্টারভাল ওয়াকিং হল সবচেয়ে ভাল বিকল্প। ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জিং প্রক্রিয়া, কিন্তু এটি একটি সুস্থ শরীরের জন্য অপরিহার্যও বটে।

অতএব, ভারসাম্যপূর্ণ ওজন বজায় রাখা জরুরি। তবে, আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য এই ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রাই করে দেখতে পারেন। এটি আপনার ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন করতে সবচেয়ে কার্যকরী হতে পারে বলেও দাবি করা হচ্ছে বর্তমানে।

আপনার ফ্যাট বার্ন ক্ষমতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এই বিশেষ হাঁটার পদ্ধতি। তবে চিন্তা করবেন না, এটি আপনার শরীরের উপর খুব বেশি চাপ দেয় না। প্রথমে, ইন্টারভাল ওয়াকিং আসলে কী তা জেনে নেওয়া যাক।

ইন্টারভাল ওয়াকিং হল শরীরের চর্বি পোড়ানোর জন্য এক বিশেষ ধরণের দ্রুত হাঁটা। এতে বেশ কয়েকটি ইন্টারভাল থাকে, প্রতিটির একটি নির্দিষ্ট সময় বা 'স্লট' থাকে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্লান্ত হতে দেয় না এবং আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। এই ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ আপনার ফিটনেস টার্গেট মিট করার ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

এর অর্থ হল ৩ মিনিট খুব দ্রুত গতিতে হাঁটা, তারপর ৩ মিনিট আরামদায়ক মাঝারি গতিতে হাঁটা। তারপরে দ্রুতগতিতে হাঁটা, এটি একটি চক্র বা সাইকেল।

গবেষকরা বলছেন যে কমপক্ষে ৩০ মিনিট ধরে বারবার সঠিক 'ইন্টারভ্যালে' হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে। বর্তমানে জাপানের জনপ্রিয় এই হাঁটার পদ্ধতিটি বিশ্বব্যাপী একটি ট্রেন্ড হয়ে উঠছে।

ওজন কমাতে 'ইন্টারভ্যাল ওয়াক' কীভাবে ব্যবহার করবেন?প্রথমে আপনাকে হাঁটার ব্যবধান নির্ধারণ করতে হবে। এর জন্য একটি স্মার্ট ওয়াচ অথবা আপনার একটি MP3 প্লেয়ারের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি একটি স্টপওয়াচও ব্যবহার করতে পারেন।

প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করতে হবে। অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে এবং আপনার শরীরকে উষ্ণ করতে প্রথমে মাঝারি গতিতে হাঁটুন। ধীরে ধীরে আরও কঠিন পথে এগিয়ে যান। এই সময়ে আপনার প্রতি মিনিটে প্রায় ১০০টি স্টেপ নেওয়া উচিত। আপনি এই সময় গভীর শ্বাস নিতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামে শ্বাস নিচ্ছেন।

ওয়ার্ম আপ করার পর, আপনার প্রথম বিরতি শুরু করুন। যদি আপনি এটি প্রথমবার করছেন, তাহলে ৩০ সেকেন্ডের বিরতির টার্গেট রাখুন। এই সময়ের মধ্যে, ছোট ছোট বিরতি নিন এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও, হাঁটার সময় আপনাকে আপনার দুই বাহু জোরে জোরে সামনে পিছনে নাড়াতে হবে। এরপর আপনার মৃদু শ্বাসকষ্ট হতে পারে। ৩০ সেকেন্ড পরে, আপনার স্বাভাবিক হাঁটার ধরণে ফিরে যান এবং ২:৩০ থেকে ৩ মিনিট ধরে এই ভাবে হাঁটা চালিয়ে যান।

এবার আপনার প্রথম বিরতি সম্পূর্ণ হলে, একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এই সেশনে মোট ৫টি বিরতি নিতে পারেন এবং ওয়ার্কআউট সম্পন্ন হলে, ৫ মিনিটের কুল-ডাউন দিয়ে হাঁটা শেষ করতে হবে।

যদি আপনি ৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রথম ৫ মিনিট হালকা ওয়ার্ম আপ, ৫ম থেকে ৭ম মিনিট (অর্থাৎ ৩ মিনিট) দ্রুত হাঁটা, ৭ম থেকে ৮ম মিনিট হালকা হাঁটা (১মিনিট), ৮ম থেকে ১০ম মিনিট যত দ্রুত সম্ভব হাঁটার প্র্যাকটিস করুন।

তারপর ১০ম থেকে ১১ম মিনিটের জন্য একটু হালকা হাঁটা করুন। তারপর আবার ১১ম থেকে ১৩তম মিনিটের জন্য যত দ্রুত সম্ভব হাঁটা। তারপর ১৩-১৪তম মিনিটের জন্য হালকা হাঁটা করুন। ১৫ মিনিটের পরে আরও হালকা হাঁটা করুন। তারপর ধীরে ধীরে হাঁটার পরিমাণ বাড়ান।

২৫তম থেকে ৩০তম মিনিটে ধীরে ধীরে খুব হালকা হাঁটা করুন।হাঁটার সময় থামুন। এভাবে ৩০ মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটতে থাকতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে এই ধরণের হাঁটার মধ্যে দিয়ে দ্রুত ওয়েট লস টার্গেট মিট করা সহজ হবে।

এক্ষেত্রে হাঁটার ব্যবধান এই ট্রেনিংকে আরও উন্নত করতে পারে যদি মেনে চলেন কয়েকটি শর্ত। এই টিপসগুলি মেনে চলুন। প্রাথমিকভাবে, একটি বিরতি শেষ করার পরে আপনি হয়ত ২ মিনিট পর্যন্ত বিশ্রাম নিয়েছিলেন। তবে, এটি সহজ হয়ে গেলে, এই বিশ্রামের সময় কমিয়ে দিতে পারেন আপনি এবং একইসঙ্গে বিরতির দৈর্ঘ্য বাড়ান।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আধঘণ্টা ধরে ব্যবধানে হাঁটা এক ঘণ্টা হাঁটার মতোই উপকার দিতে পারে। তাই ওজন কমানোর নতুন এই উপায় নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়ে যান।

অস্বীকৃতি: আমাদের এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। সামাজিক মাধ্যম ও নানা ওয়েবসাইটের পাওয়া তথ্য থেকে এই জ্ঞান নেওয়া হয়েছে। তবে এই সংক্রান্ত আরও তথ্যের জন্য এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণের আগে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের বা আপনার ব্যক্তিগত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।