Walking For Weight Loss: শুধু হাঁটলেই হবে না, হাঁটার সময় হাতের চলাচলও সঠিক হতে হবে, তবেই কমবে ওজন

সুস্থ থাকতে হাঁটার বিকল্প কিছু নেই। মনে হয় হাঁটা শুধু পায়ের এক্সারসাইজ। কিন্তু হাঁটার সময় হাতের ভূমিকাও কম কিছু নয়। হাঁটার সময় হাতের চলন সঠিক হলে বেশি এনার্জি খরচ হয়, বেশি ক্যালোরি পোড়ে, শরীরের ভারসাম্য ঠিক থাকে, পেশিও মজবুত হয়।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গিতে হস্তচালনা করলে ১০–১৫ শতাংশ বেশি ক্যালোরি খরচ হয়। ওজন কমার পাশাপাশি দেহের ভঙ্গিও উন্নত হয়। হাঁটার সময় কীভাবে হস্তচালনা করবেন?

হাঁটার সময় কেবল কনুই নয়, কাঁধ থেকে হাত চালাতে হবে। এতে দেহের উপরের অংশের পেশিগুলো সক্রিয় থাকে।

হাঁটার সময় ৯০ ডিগ্রি কোণে কনুই বেঁকিয়ে হাত সামনে ও পিছনে চালাতে হবে। এই ভঙ্গিতে ক্যালোরি বেশি পোড়ে, পাশাপাশি কাঁধের উপর থেকে চাপ কমে

হাঁটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে হস্তচালনা করলে শরীরের ছন্দ বজায় থাকে এবং ক্লান্তি কমে, ফুসফুসও চাঙ্গা হয়।

হাঁটার সময়ে হাত শুধু সামনে পিছনে চালনা করবেন না। কখনও মাথার উপরে, কখনও বা দু’পাশে প্রসারিত করে হাঁটলে কার্ডিও এক্সারসাইজের উপকার পাবেন।

হাঁটার সময় কাঁধ শক্ত করে রাখবেন না। প্রতি দিন অন্তত ২০–৩০ মিনিট এ ভাবে হাঁটলে খুব কম সময়েই ওজনের পরিবর্তন চোখে পড়বে।