Vitamin Deficiency: কোন 'ভিটামিনের' অভাবে চোখ খারাপ হয় জানেন...? Eyesight বাঁচাতে 'এইগুলি' খান চটপট! নইলে চশমা ছাড়া গতি নেই

আজকাল আট থেকে আশি সবার চোখেই চশমা। আসলে বর্তমান লাইফস্টাইলে একটানা কম্পিউটার, ল্যাপটপ ও মোবাইলের চোখ রাখার ফলে ক্রমশ দুর্বল হচ্ছে দৃষ্টিশক্তি। চোখ নিয়ে সচেতনতার অভাব এই প্রবণতা আরও বাড়িয়ে দিচ্ছে দিন দিন।

লাইফস্টাইল কোচ ও পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায় ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্টে লিখেছেন, 'কোনও না কোনও সময়ে, আমরা সকলেই চোখে জ্বালাপোড়া, চুলকানি, ক্লান্তি, চোখে জল আসার মতো সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকি।

পর্যাপ্ত পুষ্টি ও ভিটামিনের অভাবের কারণে এই সমস্যাগুলি হতে পারে। যদি আপনি চোখের সুস্বাস্থ্য চান, তাহলে আপনার খাদ্যকে পুষ্টিকর ও ভিটামিন সমৃদ্ধ করুন আজ থেকেই।" আসুন জেনে নিই পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখোপাধ্যায়ের কাছ থেকে এ বিষয়ে বিস্তারিত।

এমন পরিস্থিতিতে সবার আগে আপনার কাজ বা লেখাপড়ার সময় চোখকে কিছুটা বিরতি দেওয়া উচিত। শুধু তাই নয়, কুঅভ্যাস এড়াতে পারলে রাতে ঘুমানোর সময় আপনার মোবাইলটি আপনার ঘরের বাইরে রাখুন।

ভিটামিন এ এবং সি দৃষ্টিশক্তির জন্য সবচেয়ে উপকারী। এই দুই ভিটামিনের অভাবে দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়। তাই চোখ ভাল রাখতে চাইলে কিছু স্বাস্থ্যকর ডায়েট একান্ত জরুরি।

সঙ্গে কিছু ব্যায়াম অনুসরণ করুন যা দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়ক। এই সমস্ত বিষয়গুলি মাথায় রাখার পাশাপাশি আজ থেকেই ডায়েটে জুড়ে নিন এই ফলগুলি দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে যার জুড়ি মেলা ভার। রইল তালিকা।

১. পীচপীচ এমন একটি ফল যা দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে খুবই সহায়ক। পীচে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন যা চোখের জন্য খুবই উপকারী। পীচ ফাইবার, ভিটামিন সি, জিঙ্ক, কপারের মতো পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ এই ফলটি যা চোখের রেটিনার জন্য ভাল এবং তাদের ভেতর থেকে সুস্থ রাখতে সহায়ক। তাই চোখ দুর্বল হলে এই ফলটি খান। এই ফলের জুস বানিয়ে পান করতে পারেন অথবা স্মুদি বানিয়েও পান করতে পারেন।

২. গাজরগাজর খাওয়া দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সত্যিই দারুন কার্যকর হয়। এটি বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ একটি সবজি যা দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়। গাজর বিশেষ করে বিটা ক্যারোটিন, ফাইবার, ভিটামিন K1, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সবজি।

এটি চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে চোখের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। তাই চোখের সুস্থতার জন্য গাজর খান বা এর রস পান করুন।

দৃষ্টিশক্তি৩. কিউই কিউই এমন একটি ফল যা আপনার দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। কিউই রঙ্গক zeaxanthin এবং lutein রয়েছে যা চোখের ভিটামিনের একটি প্রকার।

এগুলি ছাড়াও এগুলি কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা সময়ের সাথে সাথে চোখের ক্ষতি থেকে চোখকে রক্ষা করে। এটি আমাদের রেটিনার ক্ষতি করে না এবং নিয়মিত সেবনে আমরা ছানির মতো রোগ এড়াতে পারি।

৪. পেঁপেপেঁপে খাওয়া দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। পেঁপেতে রয়েছে প্রভূত ভিটামিন এ এবং সি। উপরন্তু, এর প্যাপেন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে এবং রোগ থেকে রক্ষা করে।

তাই, আপনি যদি আপনার চোখ সুস্থ রাখতে চান বা দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘদিন পর্যন্ত বজায় রাখতে চান তবে আজ থেকেই বেশি করে পেঁপে খেতে পারেন।