Vitamin & Knee Swelling: কোন ভিটামিনের অভাবে হাঁটু ফুলে যায়? কোন ভিটামিন না খেলে অসহ্য ব্যথা হয় হাঁটুতে? জানুন হাঁটুর জন্য কী খাবেন, কী খাবেন না

আজকাল হাঁটুর সমস্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। জয়েন্টে ব্যথা এবং হাঁটুতে প্রদাহের কারণে মানুষের হাঁটাচলা করা কঠিন হয়ে পড়ে। বয়স বৃদ্ধি, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই হাঁটুর ব্যথায় ভোগেন।

এই সমস্যাটি কেবল বয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, এখন তরুণদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখা যাচ্ছে। অনেক সময় আর্থ্রাইটিস, ইউরিক অ্যাসিড বা পুরানো আঘাতের কারণ হয়, কিন্তু আপনি কি জানেন যে কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাবও হাঁটু ফুলে যাওয়া এবং ব্যথার একটি বড় কারণ হতে পারে? বলছেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা৷

ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং জয়েন্টগুলি ফুলে যেতে শুরু করে। এই ভিটামিন ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, যা হাড়কে শক্তিশালী রাখে। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না থাকলে হাঁটুতে শক্ত হয়ে যাওয়া, ফোলাভাব এবং হাঁটার সময় ব্যথা অনুভূত হতে পারে।

সূর্যের আলো থেকে প্রাপ্ত এই ভিটামিনটি তাদের মধ্যে সবচেয়ে কম পাওয়া যায় যারা বেশিরভাগ সময় ঘরের ভিতরে থাকেন। যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয় বা ব্যথা হয়, তাহলে ভিটামিন ডি পরীক্ষা করুন এবং এর ঘাটতি দূর করুন। অনেক গবেষণায়, এই ভিটামিনটি হাঁটুর সমস্যার সঙ্গেও যুক্ত বলে জানা গিয়েছে।

শুধু ভিটামিন ডি নয়, ভিটামিন সি-এর অভাব হাঁটুর সমস্যাও তৈরি করতে পারে। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং জয়েন্টের প্রদাহ কমায়। এই ভিটামিন কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা হাড় এবং জয়েন্টের তরুণাস্থি শক্তিশালী করে। এর অভাবের ফলে হাড়ের জয়েন্টগুলি দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং প্রদাহ বৃদ্ধি পায়। লেবু, কমলা, আমলকী এবং সবুজ শাকসবজি খেলে ভিটামিন সি-এর অভাব দূর করা যায়।

ভিটামিন বি ১২-র অভাব শরীরের স্নায়ু এবং পেশীগুলির উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, যার ফলে হাঁটুতে ঝিঁঝিঁ পোকা, ক্লান্তি এবং ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। এই ভিটামিন স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব স্নায়ুতে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে, যা হাঁটুতে আরও ব্যথা এবং হাঁটাচলা করতে অসুবিধার কারণ হতে পারে।

ডিম, দুধ, দই, পনির এবং আমিষ খাবারে ভিটামিন বি-১২ পাওয়া যায়। এছাড়াও, ভিটামিন কে হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং হাঁটুর ফোলাভাব রোধ করতেও সাহায্য করে। এর অভাব হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে। পালং শাক, ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি এবং সবুজ মটরশুটি ভিটামিন কে এর ভালো উৎস।