Vitamin B12 Deficiency: শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে সময়ের আগেই বুড়িয়ে যাবেন! সারাদিন প্রচণ্ড ক্লান্ত লাগবে

কোষের ডিএনএ সিন্থেসিস থেকে শুরু করে রক্ত উৎপাদন পর্যন্ত ভিটামিন বি ১২ এর প্রয়োজন। এর অভাব হলে স্নায়ু দুর্বল হতে থাকে। ফলে ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতি হলে অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভূত হয়। সময়মতো এর অভাব পূরণ না হলে শরীর আরও দুর্বল হয়ে পড়ে। আসুন জানি, ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি হলে কী কী সমস্যা দেখা দিতে পারে।

অতিরিক্ত ক্লান্তি: ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা বাড়তে থাকে। এটি কোষে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য যথেষ্ট অক্সিজেন প্রয়োজন হয়। ভিটামিন বি ১২ রক্তে হিমোগ্লোবিনসহ আরবিসি উৎপাদন করে, যা ফুসফুস থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং তা শরীরের প্রতিটি অংশে পৌঁছে দেয়। অক্সিজেনের অভাব হলে শরীরে দুর্বলতা ও ক্লান্তি বেড়ে যায়।

মানসিক স্বাস্থ্য হ্রাস: শরীরে ভিটামিন বি ১২-এর অভাব হলে মানসিক চাপ বাড়ে এবং মনোযোগে ঘাটতি দেখা দেয়, যা মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন বি ১২ স্নায়ুর ক্ষমতা বাড়ায়, যার ফলে স্নায়বিক সংকেতগুলোর আদান-প্রদান সঠিকভাবে হয়। ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতিতে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

প্রিম্যাচিউর এজিং: ভিটামিন বি ১২ স্কিন রিজেনারেশনে সাহায্য করে। এর অভাবে স্কিনের পুনর্গঠন বাধাগ্রস্ত হয় এবং স্কিনে হাইপারপিগমেন্টেশন দেখা যায়, যা ত্বককে কালচে, বিবর্ণ এবং শুষ্ক করে তোলে। ফলে মুখে সময়ের আগে বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দেয়।

স্নায়ুর দুর্বলতা: ভিটামিন বি ১২ স্নায়ুর মেরামতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে স্নায়ুর পুনরুদ্ধার বাধাগ্রস্ত হয় এবং স্নায়ুগুলো দুর্বল হতে থাকে। গুরুতর অভাব হলে হাত-পা কাঁপা, হাঁটাচলায় সমস্যা, এমনকি কনফিউশন ও ডিমেনশিয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতির প্রতিকার: ভিটামিন বি ১২ এর ঘাটতি পূরণের জন্য বেশি করে সবুজ পাতাযুক্ত সবজি খাওয়া উচিত। তবে রান্নার সময় বেশি সময় পানিতে ভেজানো উচিত নয়, কারণ এতে ভিটামিন পানিতে মিশে যেতে পারে।

ভালোভাবে ধুয়ে রান্না করলে এর পুষ্টি বজায় থাকবে। সবুজ সবজির পাশাপাশি তাজা ফলমূল, বিট, ডালিমের রস, ডিম, মাছ ইত্যাদি খাওয়া উচিত। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন বি ১২ সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।

ডিসক্লেইমার - এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। Local-18 কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।